龙之风采|勤练扭转体式，保持优雅体态，“有氧少女”张钧甯的瑜伽日记娱乐圈中不乏许多运动达人

娱乐圈中不乏许多运动达人，从“瑜伽少女”王子文到“冻龄女神”许晴，她们都在健身的领域内取得了一定成就，我们今天所要介绍的这位女明星，也是娱乐圈中的“运动健将” ，她就是身材与气质并重，特别钟爱有氧运动的张钧甯，年轻时曾有着“亚洲第一气质美女”的称号， 38岁依旧充满青春活力。

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张钧甯曾经有过做模特、健身教练的经历，所以她对于运动的理解远比一般人深刻，即使后来成为了明星，她也没用放松过对于身材的要求，经常去健身房、瑜伽馆中打卡，在各种综艺活动中也经常秀出身材和力量，因为长期坚持跑步，所以她的心肺功能非常出色，各项竞技类活动都能表现优异，身兼女性的柔美与优雅的气质，关于她的报道大多是阳光健康的正能量。

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一段关于张钧甯练习瑜伽的视频曾经登上过热搜，视频中的她身体柔韧度拉满，三角式扭转被她做的标准到位，一看就不是新手的水平，至少有2-3年的瑜伽经验，才能把动作体式做得如此准确无误，据张钧甯本人讲，她从很早就开启了瑜伽之路，不管是工作之余还是生活的闲暇时刻，她多会练上几式瑜伽来陶冶一下心情，每当心情失落时，练习瑜伽可以让烦恼和疲惫一扫而空，酣畅淋漓的训练之后心情也豁然开朗。

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生命的意义在于运动，尤其是随着年龄的增长，我们肌力和骨骼的营养也在不断流失，你会感觉到自己的身体越来越脆弱、脊柱越来越弯曲、皮肤越来越松弛，继而发生疼痛甚至是病变的情况，坚持练习瑜伽可以保持身体的舒展，对于锻炼肌肉力量和维持新陈代谢都有很好的作用。

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下面重点介绍一些瑜伽中的扭转体式，活动关节，伸展韧带，应以缓慢的动作适应身体变化，伴随着扭动中的疼痛感，带来的是身体放松与舒适，多一些耐心，将每一式动作做标准。

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动作1、入球滚动：
步骤：臀部向前一点，屈膝双手放在小腿的前侧，屈肘向外，低头额头去找膝关节，肚脐去找腰椎的方向，准备鼻吸嘴呼，吸气的时候要向后滚动，吐气的时候原路返回，坐到垫子上，吸气向后，呼气坐回来，感觉自己如同一个球一样，双手要抱住双腿，吸气向后，吐气回来，吸气向后去按摩一下我们的背部，在这时候你的腹部用力收紧，吸气向后，吐气坐起来。

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动作2、肘撑斜板式（左）：
步骤：转向瑜伽的一侧，左肘支撑垫面，大臂垂直地板，右手置于骨盆，双脚前后排列，吸气骨盆上提，右臂伸向天空，坚持30秒钟的时间，靠呼吸的律动调节身体各部位，左臂、左肘、左侧腰腹等肌肉得到加强，均匀的呼吸保持，最后1次呼气，骨盆落地，俯卧在瑜伽垫上。

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动作3、平板支撑：
步骤：手支撑在左脚的两侧，把左脚向后一步，再次来到平板支撑的练习，在平板之后的时候除了核心要用力收紧，全身的肌肉都要被调动起来，臀部用力向里面夹住，双手向下推动，肩膀远离耳朵，脚跟向后蹬，坚持8-10组呼吸，感受身体的稳定与肌肉的律动。