壹心理咨询|关键看吵架之后如何修复，关系好不好( 二 ) 这个夏天

我老公出生在一个大家庭，哥哥姐姐妹妹，加起来一共4个孩子。父母亲忙着奔生计，耐心陪伴孩子的时间非常有限。几个孩子，各有各的招，卯足了劲各种表现，以证明自己是好孩子，是值得父母爱的孩子。
在这样的家庭里，对于我是谁这个问题，孩子们并不明确，他们的自我是建立在父母评价的基础之上的，父母说他好，他就认同自己是好孩子，父母说他调皮捣蛋，他就认同自己成不了事。
所以，像我老公这样的人，格外重视面子，重视他人的看法和评价。他们常常把我是谁等同于我的职业，我的所得，我的行为，我的表现。
当行为有问题，表现差强人意的时候，他们非常敏感，非常紧张。他们害怕否定，因为在他们的逻辑里，否定行为就意味着否定自我。别人的评价比自己的真实感受还重要。
所以，他常常苦笑说，他这就是死要面子活受罪。
一个人认错，可能有理由，也可能没有。不管有没有理由，认错都是吵架后非常重要的一步。
可是，你发现没有？即使都是认错，效果也千差万别。

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有的人能通过认错，拉近彼此的关系，让双方消除误会，加深了解。有的人认错，却是错上加错，不仅不能平息上一次的愤怒，还会引发出新的危机和问题。
如何认错，绝对是一门大学问！
我总结了一个认错三部曲，一起来看看吵架以后，如何冰释前嫌，拉进关系吧。
1）首先，冷静下来，自我安抚。
以前，和老公吵架，我都会想要在第一时间去沟通。可往往还没勾搭几句，我们又开始吵起来了。
现在，我不会这样做了。我发现，吵架之后，最重要的事，不是沟通，也不是道歉，而是冷静。
当我们都带着负面情绪的时候，沟通就会变成一场杀戮。两个人都变成刺猬战士，你扎我一下，我刺你一下。
这样的沟通，不仅无效，而且很有破坏性。
123 ，深呼吸，把注意力放在呼吸上，或者转移注意力，运动一下，听听音乐，总之一定要让自己冷静下来，能够从当前的情绪中抽离出来。
只有冷静下来了，理性才能浮上来，我们才能运用大脑和智慧。
2）然后，觉察自己，觉察对方。
自我觉察是重新看待问题最重要的一步，也是我们常常忽略的一步。
因为，我们觉得，是你惹我生气的，遇到这样的状况，不生气才怪呢！
遇到一样糟糕的情况，每个人都会一样生气吗？
比如：同样是情人节，同样是没有收到花，你可能很生气， “情人节连花都不送，肯定心里没有我呀，要这样的男朋友干什么？！”
我可能无所谓， “情人节有什么特别的，不过是商家炒红了的节日，送什么花呀，干嘛要当冤大头。 ”
还有的人可能很高兴， “老公有情调可不好，容易花心呢。 ”
你看，一样的状况，每个人感受都不一样。
我们的内在远比我们认识到的要广袤和复杂，而喜、怒、哀、惧，这些情绪都是我们的信号员，他们想要通过快乐、难过、悲伤和害怕，告诉我们很多内在潜藏或压抑的信息。
当我们了解和理解自己的时候，我们对他人，也会有这样的了解和理解。
3）最后，接触，表达。
如果我们已经做了上面的功课，那么接下来，就可以投石问路，和对方接触，表达我们的想法和感受了。
这也是最容易出问题的一步。一句话说不对，可能就会引起对方的反感。
我建议，可以采用这样的话术：
“老公，我要向你道歉。昨天我们吵架了，情绪都很激动，说了很多过激的话。不管问题出在哪里，吵架都不好，我感觉很难过。我们一起经历了那么多事，能走到现在不容易，我非常珍惜这份感情，不希望一些误会伤害我们的感情。你现在的情绪平静下来了吗？我们可以好好沟通一下吗？”这段话里，包含了以下几个元素：