神外医生张伟|坚持快走就能降下来吗？医生为您讲清楚，血压145/95算高血压吗( 二 ) 今天有位患者朋友问诊的时候提出

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进行快走这项运动时需要注意以下几点：
每次运动的时长保持在30-60分钟即，可过短或过长，对我们的血压控制并没有太大的好处；运动频率控制在每周4~6次即可，建议量力而行，循序渐进，不要急功近利，过于疲劳；不建议晨起后立即采取这种运动方式，因为晨起之后会赶上高血压的晨峰，同时身体处于缺水和低糖的状态，空气中的氧含量比较低，此时运动，容易出现危险。

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同时需要还提醒朋友们注意的是，单纯的一个策略治疗高血压，取得的效果是非常有限的。单纯从生活管控方式上来看，除了进行有效的有氧运动之外，还需要注意以下几点：
限制盐分的摄入：每日盐分的摄入量不应该超过6克，大概相当于一个啤酒瓶盖所能容纳的盐分的量。有基础疾病或有心脑血管疾病病史需控制在3克左右；低脂低糖饮食：过多的脂类和糖分的摄入，身体如果无法消耗的，就会转变为脂肪，从而引发肥胖，从而升高了血压；避免紧张，焦虑，抑郁等不良情绪，这些不良情绪都会导致内分泌紊乱，引发小动脉收缩，血管阻力增加，造成血压升高；控制基础疾病：这些基础疾病包括高血糖，高血脂，高尿酸等，这些基础疾病控制不好，都会导致动脉硬化加速，引发血压升高。控制体重：肥胖是高血压的一个重要因素，很多肥胖的朋友经过各种办法，体重恢复正常以后，血压就恢复到正常了。

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总之在正确规范的测量血压之后，如果血压值确实达到145/95 ，那么就可以诊断为高血压。属于高血压中的一级高血压。如果没有合并其他的基础疾病或心脑血管意外，可以通过生活管控达到良好的效果。
其中快走是一种非常有效的有氧运动方式，对控制血压有很多好处。但是，单一的管控策略并不能够达到完全控制高血压的目的，需要从多个维度来加强管控。如果同时合并有基础疾病或者是既往患有心脑血管疾病，还需要药物治疗。

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关于高血压方面的问题，今天我们就先聊到这里。如果您同意我的观点，欢迎您关注、点赞或留言，创作不易，感谢支持。如果您还有其他的看法或问题，欢迎您在留言区留言，好的问题也是我创作灵感的来源，期待着您对我的帮助。我是神外医生张伟，我们下次再见。

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参考文献
[1]WHELTONPK,CAREYRM,ARONOWWS,etal.2017ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNAGuidelineforthePrevention,Detection,Evaluation,andManagementofHighBloodPressureinAdults:ExecutiveSummary:AReportoftheAmericanCollegeofCardiology/AmericanHeartAssociationTaskForceonClinicalPracticeGuidelines[J].Hypertension,2018,71(6):1269-1324.
（医学科普，仅供参考）
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