自重健身|你的增肌训练将大飞跃！，利用顶峰收缩动作顶峰收缩将收获更好肌肉刺激！自重

动作顶峰收缩将收获更好肌肉刺激！
自重健身界有一本非常经典的书——《囚徒健身》。在书中，作者保罗·威德十分强调训练节奏“212”（即动作向心和离心阶段2秒钟，顶峰收缩1秒钟）。

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这样的训练节奏不仅可以让新手培养动作对肌肉的刺激感觉，熟练动作记忆，而且慢速训练可以消除动作中的惯性，对肌肉刺激更加明显，特别是顶峰收缩阶段对肌肉的刺激更加强烈。
对于很多习惯常规训练速度的人，当把动作速度降下来，并在顶峰收缩是很困难的。动作对肌肉的张力时长（TUT）增加了，增肌增力的效果也就更高效了。

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如果你不了解刚才读的内容，那我就更加通俗易懂的说一下。你在训练动作最难的位置停顿一下，会让你的增肌之旅更加顺畅。比如俯卧撑的最低点、引体向上的最高点等等。
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