叙说对白|每天吃几口，排便顺畅，健康又长寿，便秘的死对头被发现不良的日常饮食习惯会直接影响我们的健

不良的日常饮食习惯会直接影响我们的健康。在我们日常饮食中，如果我们吃太多油或吃得过多，会导致胃肠道消化不良、食物堆积和便秘。虽然便秘不是什么大不了的事，但从长远来看，会导致体内毒素的积聚。容易引起肥胖、肌肤暗沉和口臭等一系列问题。

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怎么判断自己便秘呢？30秒自测：
1、饮食正常，经常性出现，排便量少于30克。
2、经常性频繁出现， 3天以上没有大号排便
3、三餐饮食正常，作息正常，但排便次数低于3次/周
4、原来每天排便习惯，一段时间内，突然排便时间延长了2-3天。
5、排便困难，每次都是战斗，需奋力努力。。。。。。
引起便秘的3大因素，看看你中招了吗？
1、常吃辛辣食物
长期吃辛辣的东西，也容易引起便秘，会加重便秘。如果出现排便不畅，频繁食用辣椒会引起痔疮或者肛裂，导致疾病恶化。所以，辛辣刺激的食物最好不要碰。

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2、久坐
长期以来，世界卫生组织将“久坐”列为导致死亡和疾病的十大原因之一。因为久坐也会加重便秘的严重程度，会导致血液循环阻滞，胃肠功能运动缓慢，大便不能及时排出。

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3、常吃肉类
肉类含有我们所需要的营养，所以每天要吃足够的补品。但肉也不能过量，吃太多会加重肠的消化，不利于排便。
此外，一些加工过的烤肉不要经常被食用。烤肉在高温下烹饪会产生杂环胺，这是一种已知会致癌的化合物。肉类加工过程中，营养成分被破坏，添加各种食品添加剂，也会对健康产生不利影响。

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便秘的死对头被发现，每天吃几口，排便顺畅
1、火麻蜂蜜水
制作方法：用一勺蜂蜜，两勺火麻籽油加入热开水搅拌即可。

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饭后喝一杯，隔天拉通3天臭便，肠道一通到底！火麻籽油中含有脂肪油，脂肪油具有润滑肠道的作用，当它进入肠道时，遇到碱性肠液产生脂肪酸，刺激肠壁增加分泌，促进肠道蠕动。同时，还可以限制水在肠道内的固有吸收，软化粪便促进排便。
2、火龙果
火龙果的营养价值是非常高的，吃火龙果可以在一定程度上预防便秘，因为它含有纤维素和果胶等成分，而且吃起来味道还不错，每天吃一个火龙果对便秘有一定的帮助。

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【叙说对白|每天吃几口，排便顺畅，健康又长寿，便秘的死对头被发现】3、土豆蜜汁
制法：取一个土豆，洗净皮，用沸水在碗中几分钟后捣碎，然后用纱布过滤挖出的豆汁，取土豆汁并加入适量蜂蜜，少量清水饮用。
土豆含有特别丰富的植物纤维，对促进人体肠胃的蠕动，加速消化系统的运转，让粪便和尿液及时排出有很好的促进作用。

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4、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的膳食纤维和抗氧化剂，以及丰富的维生素c ，经常吃可以起到起到降温内热、润燥通便、增强人体免疫力的作用，所以在生活中我们可以多吃一些猕猴桃来预防便秘的发生。