睡眠|康复：睡觉打呼该怎么调整？( 二 ) 医院|运动

如果吸气的时候后仰达不到90° ，而呼气的时候后仰能够达到90° ，那么可以考虑是气管弹性的问题。
第二：边吸气边吐舌头，在这里不便演示，可以看图片：
也就是当你边吸气边吐舌头的时候，舌头能够到达下巴的下1/3 。
第三：看腰大肌和膈肌是否有粘连，腰大肌和膈肌也是前深链的一部分，如果说腰大肌的弹性势能不足，也会导致打呼。
睡觉的时候喜欢蜷着腿睡，并且蜷着腿睡觉没有打呼噜的现象，那么可以去考虑是腰大肌的问题。
可以翻看之前的历史记录来进行学习，去拉伸我们的腰大肌，进而进行改善。
第四：松解舌骨下肌群，在视频当中不便演示，因为没有看到你的操作。如果说跟着视频去进行操作的话，会存在安全隐患，所以敬请谅解，在苗院长的呼吸课程当中有对打呼以及睡眠的详细讲解和操作。
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拉伸训练
刚刚进行了评估以及松解之后，接下来我们进行气管的拉伸。
双手叉腰，呼气时低头向下，维持在这个状态也是为了避免肩颈的肌肉在呼吸的过程中代偿。
准备呼气，吸气时吐舌头向下，呼气再停留，吸气再向下吐舌头，整个过程舌头是在外面的。
整个过程保持舌头向下吐，保持舌头在外面，直到你的舌头能够来到你的下巴的下1/3为止。
做完之后，可以再次评估头前引的状态是否有改善，以及边吸气边仰头是否能够正常。
接下来进行咽喉肌肉的训练：
整个过程保持嘴巴是并拢的，用舌头在上牙床、牙龈的部分，从左到右、从右到左地横扫，直到你感觉到咽腔的肌肉酸累为止。
同样的方法，向下扫你的下牙龈肉，从左到右、从右到左来回地横扫，直到酸累即可。
最后还有一个卷舌练习：
整个过程同样嘴巴是并拢的，让你的舌头抵住上颚的前面，顺着上颚慢慢地往后扫，扫到你的上颚的后方，然后再往前、往后，直到你感觉到咽腔的肌肉、软腭有点酸累就可以了。