张哥来关心|它才是中老年人真正的标配！懂养生的人都在用，丝巾保温杯靠边站我们常说“人到中年不得已

我们常说“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞” ，人到中年，身体机能下降，做点什么都需要考虑身体。但在这个国庆黄金周，有些中老年人的生活可太太太精彩了！
不仅有说走就走的旅行，刷爆朋友圈的丝巾大合照、高难度“六芒星”合照......

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还有小区楼下精彩的广场舞、健身操......

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这样的生活，怎叫人不羡慕？
对比而言，有一些中老年人真的是太难了。每一次起床都浑身僵硬，每一次出门都战战兢兢，上下楼梯寸步难行......被骨关节炎这种“不死的癌症”苦苦纠缠，该如何是好？

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“不死的癌症”——骨关节炎
说到骨关节炎（OA），相信很多人都不会陌生。
骨关节炎又称老年性关节炎、肥大性关节炎，是一种退行性病变，系由增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生。
这种疾病多见于中老年人群，女性多于男性，好发于负重关节及活动量较多的关节（如颈椎、腰椎、膝关节、髋关节等）。

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患上骨关节炎后，患者不仅会被如影随形的疼痛影响生活，患心血管疾病的风险也会增加。
更可怕的是，骨关节炎的致残率高达53% ，很多人患病后都只能在轮椅上度过余生。也因为如此，世界卫生组织（WHO）称骨关节炎为“不死的癌症” 。
你的骨关节还好吗，一分钟自测
骨关节炎对中老年人的损伤可以说是非常大的，但怎样才能知道自己的关节有问题呢？
不妨来做个简单的小测试，测一测自己的关节是否健康：
【张哥来关心|它才是中老年人真正的标配！懂养生的人都在用，丝巾保温杯靠边站】1、端坐在椅子上；
2、手放在一只腿膝盖上，同时小腿悬空，上下摆动。

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上下摆动小腿的同时，用手去感受关节是否有咯咯摩擦声，如关节有摩擦感，同时可以听到咔咔的声音，说明已经患有骨关节炎，需要及时就医，以免延误病情。
除此之外，如果发现关节红肿热痛，爬楼梯吃力或在晨起、久坐后出现关节僵硬、无力等症状，也可能是骨关节炎前兆，需及时到医院就诊。
简单3招，让你远离骨关节炎！
作为一种退行性病变，防治骨关节炎和防治其他慢性疾病一样，需要进行健康管理，如养成良好的生活习惯、适当运动、做好日常保健等。
1
养成良好生活习惯
日常生活中要尽量避免负重，最好保持正确的站、坐、行姿势，不驼背、不跷二郎腿，以免给关节造成额外的压力。
再者，如今天气转凉，寒冷会导致肌肉不自主收缩，引起关节痉挛，所以关节的防寒保暖也应该提上日程。如果体重较大，还应该适度减肥，以减轻关节疼痛的压力，改善整体健康。
2
适当运动
适量运动可以促进关节滑液的分泌、润滑关节，防止关节“生锈” ，对预防、治疗骨关节炎均有一定好处。

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建议平时尽量少做需要跑、跳、蹲等会加重关节负担的运动，如爬山、深蹲等；可以选择有助于保养关节的有氧运动，尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑。这些运动既能达到锻炼目的，又不会给关节造成太大压力，造成损伤。