莱美大药房|怎么喝水才是健康的？水是生命之源

水是生命之源，也是我们身体每天必须摄入的物质，它是我们维持身体健康的重要元素之一。我们身体中的细胞离不开水分，水参与了新陈代谢的过程，充当了载体的角色，如果身体总是缺乏水分，此时肾脏排泄能力降低，体内垃圾毒素堆积就可能会影响肾脏功能。并且，在缺乏饮水的情况下，身体也会有多种不良症状出现，因此平时需要保证饮水充足。及时补充水分对于我们的身体来说十分的重要，那么在饮水的过程中哪些是值得我们注意的呢？

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一、喝多少？
2016年《中国国民膳食指南》中推荐每天水的摄入量为1500-1700毫升。对每个人来说，饮水量的个体差异较大。一般健康人夏季出汗量越多，水分的补充量也随之增加，可以通过尿液的颜色简单判断自己饮水量是否足够：尿液颜色呈浅黄色，说明饮水充分；如果尿液颜色较深，那就应该多补充一些水分。需注意的是，我们的日常食物中也含有一定的水分，吃含水多的蔬菜水果、汤水、粥也能补充水分。

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二、饮水的注意事项
1、不要喝没煮开的水
平时生活中，喝水时需要掌握正确的方法，例如水一定要煮开之后才能够饮用。很多人直接饮用自来水，可能会摄入很多的微生物或者细菌，这些有害物质容易对人的肠胃道功能造成损伤，甚至引发某些肠胃道病变。因此，平时在喝水的过程中，需要先将水煮开之后饮用，同时做到充足饮水。这样才能有效促进健康，达到良好的养生效果。

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2、不要喝隔夜水
隔夜水中含有很多细菌，只是肉眼看不到而已。如果放在显微镜下观察，估计大家都没有心情喝水了。隔夜的水比生水的细菌还多，尤其是放置16个小时之后的水，大肠杆菌严重超标，绝对不符合国家对饮用水的标准。

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【莱美大药房|怎么喝水才是健康的？】3、不要等到严重口渴才喝水
平时生活中，想要通过喝水养生，就需要适当饮水。平时在工作间隙，可以每隔俩个小时就饮水一次，这样既能够保持体液平衡，又可以避免身体缺乏水分。但是，很多人总是等到明显口渴的时候才喝水，此时身体已经明显缺水，可能会有尿液浓缩的表现。尿液浓缩明显时，垃圾毒素容易被肾小管重吸收，对身体健康不利。因此，平时应该适当饮水，不要等到严重口渴才饮水。

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4、不要猛喝水
很多人在口渴的时候会为了一时的痛快，喝大量的水，这些水一下子积聚于胃肠，除胃部感到沉重闷胀外，还影响膈肌活动，影响正常呼吸。大量水分进入血液，可使血容量迅速增加，心脏负担突然加重，导致心肺功能异常。口渴狂饮会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。

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喝水对我们人体是非常重要的，所以我们每天应该坚持喝水，为身体提供足够的水分，但是在喝水的时候应该注意一些问题，只有科学的喝水才对身体是健康的。虽然喝水是非常简单的一件事，但是其实学问的很大，我们只有坚持正确的喝水方式，对身体才是有好处的。