康航一生健康医疗|一觉睡到天亮,半夜翻来覆去就是睡不着?4个方法帮你快速入睡
人的一生中 , 有将近三分之一的时间都是在睡眠中度过的 , 由此可见睡眠对一个人的重要性有多大 。 充足的睡眠可以给予身体各项机能一个良好的修复环境 , 帮助身体清理、排出体内的毒素和代谢垃圾 。 同时 , 还能为白天的工作提供充沛的动力 。
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但不知从什么时候开始 , 越来越多的人开始出现入睡困难的情况 , 躺在床上翻来覆去的就是睡不着 , 这该如何是好呢?别急 , 4个方法帮你快速入睡 , 助你一觉睡到天亮 。
1、睡前洗个热水澡
【康航一生健康医疗|一觉睡到天亮,半夜翻来覆去就是睡不着?4个方法帮你快速入睡】洗热水澡可以帮助舒缓紧绷的神经和肌肉 , 促进血液循环的同时 , 还能有效帮助消除身体的疲劳感 , 在这种全身放松的情况下 , 更容易让人进入睡眠状态 。
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2、睡前吃点助眠食物
经常失眠的人 , 可以通过调整饮食来改善失眠症状 , 如睡前3小时喝一杯温热的牛奶 , 或者吃点葡萄、香蕉、蜂蜜水等 , 都可以起到一定的助眠作用 , 但是记得睡前做好牙齿清洁工作哦 。
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3、营造适合入睡的氛围
很多人夜间睡不着都和氛围不符有关 , 例如有的人喜欢开灯睡觉 , 认为开灯睡给人更多的安全感 , 其实不然 , 开灯睡觉会对皮肤也眼睛造成很大的刺激 , 同时加快皮肤水分的流失 , 使得皮肤更快老化 。 另外开灯也不利于人体进入深度睡眠 。
此外还需要关闭窗户、电视、音乐等设备 , 以免噪音过大 , 干扰睡眠 。
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4、服用助眠药物
如果你的失眠症状已经严重影响到你的日常生活 , 并且对你造成极大的精神折磨 , 那么建议通过服用助眠药物的方式来进行缓解和改善失眠症状 。 临床上常用来治疗失眠的药物种类非常多 , 例如十分常见的褪黑素 , 有催眠效果的抗抑郁药物 , 但是需要注意的是 , 一定不要私自用药 , 必须在专业的医师指导下服药 。
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