有一个办法可以最大化你的恢复和训练 。

就是——分化训练 。

你一天训练一个肌肉群 ， 另一天训练一个肌肉群 ， 这样就可以在训练一个肌肉群的时候 ， 让另一个肌肉群休息 。

分化训练一般将推、拉动作分化 。 比如卧推、推举与引体向上、划船分开 ， 然后当中你可以穿插腿部的训练 。 这样的话 ， 你每周就会训练4到5次 ， 每周就可以练到2次同一部位 。 研究也表示 ， 这是最适合的训练量 。 但是这并不意味着全身训练没有用 ， 只是要注意自己的疲劳感和休息 。

分化训练也不会让你对疲劳免疫 ， 所以你也要有休息日 ， 或者自己掂量掂量 ， 调整强度和容量 。

最后 ， 训练次数还是因人而异 ， 这取决于你自己的感受 ， 也取决于你的生活方式和你的经验 。 多尝试 ， 找到适合你自己的频率 。

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