----保护腰椎小动作 ， 不要让它过劳损 ， 对你的腰好一点//----

俯卧髋关节后伸：腹部紧贴垫子 ， 双手撑于胸侧 ， 腿部离开垫子8到10厘米 ， 另一侧重复相同的动作 。

下腰部牵伸：坐在椅子上 ， 双腿分开 ， 身体前弯 ， 保持对下腰部舒适的牵伸 。

单膝伸展：牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部适度的牵伸 ， 另一侧重复相同的动作 。

仰卧起坐：将双脚置于高位 ， 手臂放于颈后或胸前 ， 整个臂部放平 ， 抬高头部和肩关节 。

中腰段牵伸：胸部朝向垫子 ， 手部向上 。

不知道通过这篇文章 ， 大家有没有找到几个喜欢的小动作?希望大家可以选取几个自己觉得比较喜欢的动作 ， 在每日的生活的小憩过程中 ， 适当的放松自己的腰部 ， 一定不能长时间久坐 ， 相信坚持这些小动作 ， 我们一定可以有一个非常健康的腰部的 。

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