在现在的工作和生活中 ， 经常需要我们久坐 ， 因此也有很多人经常会出现感觉腰椎很酸的问题 ， 如果你也经常感觉到自己的腰椎酸酸的 ， 那么就要当心了 ， 这说明你的腰椎可能正在劳损 ， 这样很容易出现腰椎间盘突出的问题 ， 但是也不要过于紧张 ， 只要我们每一天花一点时间 ， 做几个腰部动作 ， 就可以有效的缓解这一问题 。

起身运动：上半身撑起 ， 保持髋关节紧贴垫子 ， 同时保持下腰部及臀部放松 。

骨盆提升：通过腹部和臂部肌肉使背部紧贴垫子 。

后伸运动：手置于背后 ， 使上半身离开垫子 ， 同时保持下巴收紧 。

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