经常进行大重量4-6RM重训 ， 可以最大程度刺激睾酮、生长激素、类胰岛素生长因子的分泌 ， 帮助增大肌肉量 ， 这或许就是重训的意义所在 ， 也是和两种健身方式最明显的差距 。 但重训虽然有效 ， 却并不适合每个人 。

----大重量4-6RM重训和中等重量8-12RM训练 ， 健身差距有多大？//----

重训就意味着对身体负荷很大 ， 对关节和肌腱损伤更大 ， 需要足够时间的休息 ， 所以每周健身次数不能太多 ， 周末两天需要休息 ， 甚至更多 。 当然在卧推、深蹲时 ， 随着重量的加大 ， 对杠铃的恐惧感也会逐渐增高 ， 所以你需要一个保护你的小伙伴 ， 保证你的安全 。

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