在健身圈 ， 关于增肌每个人都有自己的观点 ， 我们最常见的理论是8-12RM是健身最好的增肌次数 ， 通常是中等偏重的重量 ， 在这个重复次数下 ， 保证每个动作做到最标准 ， 你根本不需要很大的负重 ， 只要把每个动作做到标准就能增肌了 。

----大重量4-6RM重训和中等重量8-12RM训练 ， 健身差距有多大？//----

当然也有人认为力量才是是突破肌肉量的唯一途径 ， 8-12RM训练法过时了 。 也就是在健身房类似于力量举训练法 ， 强调重训 ， 4-6RM是比较常用的健身次数 ， 当然你可能无法将每个动作做到最标准 ， 比如卧推你可能第一个能做到标准 ， 后面两个则是半程卧推 。

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