跑步只是一种运动选择，而非全部( 三 ) 跑步之前

徒步简单，对于长期不参加体育锻炼的人群而言，是最佳选择。结合自己的体力，走得快一些，走到略感疲劳为止，每日坚持，对身体气血运行、强健肌肉等，都大有裨益。

如果自身身体素质好，长期参加体育锻炼，骑行与深蹲都可以考虑。不过这两项运动都会复杂一些了，要想长期坚持，除了毅力和耐心，必要的装备比如自行车及骑行装备（衣服、手套、眼镜、水壶、方巾等）、必要的花费比如健身费用等，在所难免。

骑行我只看到过，没有尝试过，知道的不多。深蹲，作过几次自重，读过几篇文章，略知一二。就练习深蹲而言，从自重深蹲开始，慢慢过渡到杠铃深蹲，对于想增强腿部力量、强化腿部肌肉锻炼的朋友是不错的运动选择。不过友谊提醒一下，深蹲费时少，不仅练腿，也练心肺功能，却不轻松，专业人士指导下，既要做好腿部放松也要吃营养餐，才会在长期坚持后收到好的效果，是一件比跑步似乎更复杂的事情，要有心理准备。