力量训练并不是简单的举起放下 ， 而是应该充分的感受肌肉的收缩 。 当你从6个标准引体向上进步到腰上系着25公斤重物做6个同样标准的引体向上时 ， 你的二头肌和上背部肌肉群肯定会变得更大、更厚实了 。

----动念一致的伸展和压缩 ， 对增肌大有帮助//----

所以你确实需要追求更高的重量合更多的次数 ， 但同时也要把注意力集中在正确的举重姿势上 。 在做每一组、每一次动作时 ， 我都希望你告诉自己要“伸展和压缩” 。 当你收缩正在训练的肌肉时 ， 实际上是让你那块肌肉变短了 。 把双臂抱在胸前 ， 你就缩短了胸肌 。 收缩大腿正面的肌肉（股四头肌） ， 你也是缩短了他 。 给自己一个心理暗示：“缩短”显得太软绵绵了 ， 所以你应该告诉自己用力去“压榨” 。

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