06、运动前热身不充分

许多人在运动时 ， 往往先做腿不伸展操 ， 殊不知腿部伸展操正是膝盖易受伤的主因 。 运动时 ， 膝盖得承受巨大压力 ， 因此必须适当暖身 ， 免致受伤 。 不暖身就运动 ， 等于未给关节自然的润滑 ， 膝关节运转当然不顺 。 此外 ， 冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转 。 突然开始或结束动作 ， 会撕裂围绕在关节周围的肌肉 ， 造成或加剧过度使用的伤害 。

07、运动过度

运动过度 ， 往往适得其反 ， 不仅降低体能 ， 也是膝关节受伤的因素之一 。 如果你在运动时觉得膝盖不舒服 ， 那是可接受的;如果做完运动后 ， 或是隔天觉得疼痛 ， 情况就不妙了 。 长时间疼痛 ， 造成跛行以及膝盖周围的肿胀 ， 这些都是膝盖受伤的警训 ， 应马上就医 。

专家提醒：如果有以上疼痛特点 ， 要尽快请医生明确诊断 ， 以免贻误治疗的最佳时机 。

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