长期失眠的人，睡前坚持做好这几点，睡眠或不会堪忧( 二 )

在入睡的时候，一定要将室内的灯全部关掉，才能正常分泌有利于睡眠的褪黑素，如果室内光线比较好，可能会出现失眠，同时也会导致大脑不断被刺激。

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平时多梳头
睡觉之前梳梳头能够刺激头部的穴位，不仅有助于改善大脑功能，而且能够调节全身的经络，人体的头部有大量经络，通过梳头可以有效畅通经络，达到防病和帮助睡眠的目的。
梳头的时候可以用梳子，也可以用自己的手指指肚，轻轻地按住自己的头皮，让自己的大脑慢慢放松下来，对于提高睡眠质量是非常有帮助的。但是梳头这个动作不要在睡前进行。

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坚持饮食调整
再睡前4个小时最好不要再吃任何东西，更不能吃宵夜，因为吃宵夜会导致人的消化速度变慢，如果在睡觉之前吃太多东西就会加重肠胃的负担，让自己的肠胃不能得到足够的休息。
晚餐也不能吃的太少，因为饿着肚子时，也会让你的大脑不断接收信号，此时就会想要吃东西，导致失眠越来越严重。

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想要提高睡眠，一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，除此之外，在睡觉之前一定要保持平和的情绪，因为睡觉前胡思乱想或者是生气，都容易导致睡眠质量变得越来越差，希望大家一定要及时调整自己的心态。
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