另外 ， 在一项长达23年的随访中 ， 研究人员发现 ， 长期戒酒和过量饮酒都会增加痴呆风险 ， 适度少量饮酒或可降低痴呆风险 。 中年至老年早期的酒精消费轨迹显示 ， 相比于适度饮酒人群（每周1~14个单位 ， 每单位为8g纯酒精） ， 长期禁酒、突然戒酒、以及长期酗酒（每周超过14个单位 ， 每单位为8g纯酒精）人群的痴呆风险都有增加 。



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调整社会人口因素,年龄之间每周饮酒与痴呆风险之间的关联.Sabia, S., Fayosse, A., Dumurgier, J.et.al. Alcohol consumption and risk of dementia: 23 year follow-up of Whitehall II cohort study.BMJ.2018.doi:10.1136/bmj.k2927

综上所述 ， 虽然大量证据显示不喝酒对健康有益 ， 但就算铁证如山也依旧无法阻挡大量喝酒爱好者！与喝酒副作用相比 ， 哪怕喝酒有一点正面作用 ， 都是弊大于利 。 真的控制不住的话 ， 那就一定要注意了：如果从不饮酒可以继续保持；如果有饮酒习惯 ， 那请保持规律适度的量。 那么 ， 多少量为适度？

美国肿瘤协会（ASCO）建议：女性每天饮酒不超过1份 ， 男性每天不超过2份 。 1份酒精=1听（341毫升）啤酒 ， 或1杯（142毫升）红酒 ， 或1小盅（43毫升）烈性酒 。

《中国居民膳食指南》建议：成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25克（0.5两） ， 相当于啤酒750毫升（1瓶） ， 或葡萄酒250毫升(1杯) ， 或38°白酒75克（1.5两） ， 或高度白酒50克（1两） 。 成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克 ， 相当于啤酒450毫升 ， 或葡萄酒150毫升 ， 或38°白酒50克（1两） 。 而孕妇和儿童少年应禁止喝酒 。
以上所说的适度是喝酒最大限度 ， 绝非提倡喝酒 。总之 ，酒这个东西 ， 能不喝就不要喝 ， 少喝也伤身 。 从今天开始 ， 为了自己的健康 ， 大家尽力做到“滴酒不沾”吧 ， 珍爱生命 ， 远离酒精 。
【每一场酒局都是对生命的透支！】 来源：iNature 2020-07-18 编辑：老杜

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