吃饭这件令人快乐的事，却成了我的噩梦( 四 )

想要避免暴食行为，可以尝试正念减压治疗。比如，有暴食冲动的时候，带一把葡萄干，在冲动出现时拿一颗放在嘴里，将所有的精力集中在吃葡萄干这件事上，用舌尖感受葡萄干上的褶皱，感受葡萄干被唾液浸润后漏出的一丝甜蜜，用牙齿轻轻咬开并吮吸，如此反复。花费5分钟吃完一个葡萄干，这能很好地控制之前的冲动。
但是人的冲动总有一个来源，因此更好的方式永远是切断冲动产生的源头，这样才能从根本上解决暴食的问题。可以想一下每次为什么会暴食？是突然想到了什么还是突然有了什么样的感觉或者体验？然后把对自己有影响的因素整理出来，看看哪种是更容易改变的。

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尝试正确认识自己吧。丨图虫创意
这种改变是艰难的，这时候不妨设想下没有暴食行为的人生会是怎样的，想想暴食带来的坏处和好处。带着这种坚定的信念开始进行机械化进食训练，给自己规定好一日三餐的分量，并做好记录。如果暴食行为再次出现，要对原因进行分析，避免再次发生。
当然，如果身体已经因为这种不良的进食习惯出了问题，或者是心情差总想哭，对什么都没有兴趣，觉得活着没意思，这时候就不要想着靠自己调节好状态。求助医生，在保证一定的营养供给，维持身体健康的情况下，采用药物治疗和心理治疗相配合的方式解决暴食行为，会是更加明智的选择。
至于究竟什么样的状态才算疾病，也交给专业的医生去判断吧，无论是自己翻阅了相关书籍还是仅仅通过这一篇文章了解了暴食行为，都没有必要非给自己戴上一顶暴食障碍或者神经性贪食症的帽子，把更多的关注放在“我现在痛苦吗？难受吗？影响身体健康吗？暴食次数越来越多而无法控制了吗？”而在整个过程中，自己的切身感受是更为准确和重要的。
注：灰色卡片中的内容是一个暴食者的自白，感谢果壳编辑小金牙提供亲身经历。
作者：某只鱼
编辑：黎小球、小金牙
参考文献
[1]APA.Diagnostic and statistical manual of mental disorders ， fifth edition（DSM-Ⅴ）［M］．United States：American Psychiatric Publishing ， 2013.
[2]王向群，王高华. 中国进食障碍防治指南［M］．北京：中华医学电子音像出版社， 2015.
[3]American Psychiatric Association.Treatment of patients with eating disorders ， third edition.American Psychiatric Association［J］．Am J Psychiatry ， 2006 ， 163（7 Suppl）：4-54．DOI：10.1034/j.1600-051X.2003.00373.x.
[4]Berg, K. C., Crosby, R. D., Cao, L., Crow, S. J., Engel, S. G., Wonderlich, S. A., & Peterson, C. B. (2015). Negative affect prior to and following overeating-only, loss of control eating-only, and binge eating episodes in obese adults. International Journal of Eating Disorders, 48(6), 641–653.