较真要点：跟其它水果比 ， 西瓜的能量分别是猕猴桃、香蕉、枣、榴莲、椰子的1/2、1/3、1/4、1/5、1/8；跟主食比 ， 西瓜的能量大概分别是米饭、馒头的1/3、1/7 。
炎炎夏日 ， 最惬意的事莫过于空调、wifi、西瓜 ， 而且西瓜还是冰镇的 ， 如果还用勺子挖着吃 ， 那就更爽了 。
这篇文章就来聊聊夏日里我们最常吃的西瓜 ， 带大家一起看看它的能量、营养 ， 以及吃的时候有何注意事项 。
一、在水果中能量倒数的低
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水果按照果实的长相和生理特点 ， 可以分为六大类 ， 分别是：
仁果类：如苹果、梨
核果类：如桃、杏、樱桃、李、枣
浆果类：如葡萄、草莓、猕猴桃、蓝莓、桑葚
柑橘类：如橙子、橘子、柚子、柠檬
热带、亚热带水果类：如香蕉、菠萝、芒果、荔枝、椰子
瓜果类：如西瓜、甜瓜、哈密瓜
这6大类水果中 ， 瓜果的能量最低 ， 普遍只有20-30千卡/100克 。 (下面各种瓜的能量来自中国食物成分表第6版)[1]
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▲图：哈密瓜34千卡/100克
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▲图：西瓜31千卡/100克
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▲图：甜瓜26千卡/100克
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▲图：白兰瓜23千卡/100克
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▲图：黄河蜜瓜11千卡/100克
下面详细说说咱们吃的最多的西瓜吧 。
跟其它水果比 ， 西瓜的能量分别是猕猴桃、香蕉、枣、榴莲、椰子的1/2、1/3、1/4、1/5、1/8 。
跟主食比 ， 西瓜的能量大概分别是米饭、馒头的1/3、1/7 。
这么一对比 ， 发现没？西瓜的能量还真是低 ， 下面三张图中西瓜、馒头、米饭的能量都是90千卡 ， 如果吃多了西瓜 ， 就相应的减少主食的量吧 。
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【西瓜|哪种水果能量最低？夏天就爱吃它】▲图：290克西瓜 ， 直径5英寸12.7厘米大碗
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▲图：65克米饭 ， 4英寸碗半碗
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