脂肪肝的“对手”找到了！除了运动，这3种饮食也是降脂高手( 二 )

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减重的方法多种多样，比如调整饮食习惯，多吃蔬菜、水果和全谷物（占每日食物的2/3），避免高脂食物、油腻食物；增加运动量，避免久坐不动，每天坚持中等强度有氧运动30分钟，每周至少5天。
三、教你把脂肪肝“吃”回去
脂肪肝可以“吃”出来，也可以“吃”回去。要想脂肪肝“从哪儿来回哪儿去” ，就要做到以下几点。
1、两类食物不能吃
酒
酒精主要通过肝脏代谢，脂肪肝患者饮酒会进一步加重肝脏负担，带来更大的损伤，甚至导致酒精性脂肪肝。
高热量食物
脂肪肝患者本身就存在脂质代谢障碍，继续食用油腻、高糖食物，肝脏的脂肪会堆积更多。这类食物也不利于消化，会进一步加重脂肪肝。

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2、两类食物要多吃
膳食纤维
膳食纤维可以减慢食物在胃中的排空速度，增加饱腹感，有利于控制总热量的摄入，富含膳食纤维的食物有燕麦、玉米、绿叶蔬菜和低糖水果等。
优质蛋白
优质蛋白也容易产生饱腹感，尤其是吃素的人，一定要摄入足够的蛋白质，富含蛋白质的食物主要有禽肉、畜肉、鱼虾、蛋类、奶类、豆类等。
【脂肪肝的“对手”找到了！除了运动，这3种饮食也是降脂高手】

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3、饮食习惯要规范
（1）三餐时间要规律，坚持“早饭要吃好、午饭要吃饱，晚饭要吃少”的原则，同时少吃或不吃零食、不喝含糖饮料等。
（2）讲究进餐顺序，先吃大的，再吃小的；先吃液体，再吃固体；先吃低热量的，再吃高热量的。
（3）控制食欲，避免暴饮暴食，细嚼慢咽，每餐只吃七八分饱。
除了饮食，患者还要配合持之有序、持之以恒的运动，可以每周进行4次骑自行车、打羽毛球、游泳等中等强度的体育运动，配合每周2-3次俯卧撑、举哑铃等轻或中度阻力性肌肉运动。

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最后要提醒大家，目前脂肪肝没有特效药，确诊后不要擅自用药，一定要去正规的医院就诊。对于中重度脂肪肝患者，发生肝硬化、肝癌的风险更大，要积极配合治疗，早日控制和逆转脂肪肝。
如今，脂肪肝已经成为一种“高发病” ，看完这篇文章，你知道应该如何预防、逆转脂肪肝了吗？