健康|高考来临，如何打赢饮食保障之战？专家忠告：记住3个原则和6字诀 |科普|饮食|

“国考”高考如期而至，无论是学子还是家长都进入了紧张的最后的时刻。越是到了这时候，家长们就越是关注孩子们的健康和营养。那么高考这最后的几天里，家长们要如何准备孩子们的饮食呢。最后这几天，不要刻意去加强营养，给孩子买什么补品吃，也不能随孩子的喜欢乱吃。专家建议考生的饮食总体而言要遵循3个原则6字诀。

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高考在即，如何打赢饮食保障之战？
1）安全
【健康|高考来临，如何打赢饮食保障之战？专家忠告：记住3个原则和6字诀】首先要以平常心对待。饮食最重要的就是要安全，不建议在最后几天给孩子添加一些“土方子”的食物。正所谓一口气吃不成一个胖子，孩子的最关键的几天最重要的是要保证饮食的安全卫生。不然在最后关头因为饮食不卫生导致胃肠道不适，反而影响孩子高考发挥。
有些家长抱着最后一博的心态，想通过一些所谓补脑提神的保健品给孩子助力，想让孩子能超常发挥，一举拿下高考。这其实也是脱离了平常心，一方面，这些保健品可能让考生兴奋，固有的生物钟和睡觉节奏或被干扰，导致晚上睡眠不佳，反而可能影响考生状态。有些家长甚至可能迷信，临时做些奇怪的饭菜或煲汤，这些都有导致胃肠道不适的风险，万一导致拉肚子脱水，后果不堪设想！
当然，有些考生可能情况特殊，需要吃外卖，这方面建议要舍得花钱，宁可选择什么麦当劳、肯德基之类大型连锁餐馆的，他们在安全管理方面相对比较规范，你吃坏肚子的风险还能低点。判断餐馆靠不靠谱还可以参考一下他们的食品安全等级，就在营业执照旁边挂着，有ABCD级， A是最优秀的。
因此第一点，安全原则非常重要，用平常心策略对待饮食方案，高考期间总体和平时一样，不用可以改变，这反而是最佳方案。
2）均衡
当然备考和考试期间也要保证孩子们日常饮食足够的营养，但不是吃得越补越好。要注意饮食均衡，在谷类主食的基础上，适当多补充含优质蛋白的食物，比如牛奶、鱼虾、肉类等。但注意前提是孩子吃鱼虾之类的不过敏。还要注意每天应适当补充点水果、蔬菜以及坚果类。

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3）规律
备考的饮食还有一个原则就是要规律，不要在最后期间暴饮暴食，保持跟平常饮食差不多的量就可以了。家长的备考心态也会影响到孩子，最后这个时刻就更是要放松一点，让孩子保持平常心。