今天就来聊聊，困扰大人小孩的睡眠问题可以怎么解决？( 二 )

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这也是为什么，每次我们觉得看完这个视频我就睡了，看完这篇文章我就睡了，反而更加睡不着。
同时，纪录片也提到了虽然现在市面上有种类繁多的褪黑素，但并不建议长期食用。
因为它们在白天可能让人昏睡或者恶心，长时间服用效果也会下降。

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总的来说，电子设备发出的蓝光不仅影响了我们入睡的时间和睡眠的模式，更重要的是，它会让快速眼动睡眠期的时间变短。
而快速眼动睡眠期的作用之一，就是帮助我们巩固记忆。
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那么防蓝光眼镜能不能起到保护作用，减少蓝光的摄入呢？

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学者是这么回答的，问题不只是与蓝光有关，还在于我们如何更好地使用电子设备。
即便把屏幕调至夜间模式会有所帮助，限制我们在睡前暴露在太多的光照下，但是还有其他的影响因素。

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我们拿着电子设备上床，然后看到刚刚发布的照片上出现了新的点赞评论提示，或者有人给你发来了新的消息，都会导致我们的大脑释放出一种化学物质，多巴胺。
还记得，纪录片《智能陷阱》中的老虎机比喻吗？

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多巴胺的分泌会让我们感到快乐，这就让我们更难放下手中的电子设备了，毕竟一天难得的放松和开心。
放下手机对大脑发育成熟的成年人都那么难，那更不要说青少年了。
他们可能缺乏自控能力，无法停止，出现不断查看电子设备的强迫性行为。

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那当我们意识到这些问题后，我们可以怎么解决呢？
首先要明确的是，电子设备本身是没有好坏之分，如何使用科技其实是在于我们自己。

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这不仅仅是为了让我们睡得更好，也是为了让我们养成一种更健康的电子设备使用习惯。
改变电子设备的使用方式踏出第一步，是把不要紧的APP推送通知关掉。
几乎每个硅谷互联网公司大佬都会提到的改变手机使用习惯的关键点。
如果可以的话，考虑重新使用闹钟。