【减重基础】减重到底能多快？( 五 )

本文插图

减重膳食推荐
所以保留瘦体重最好的方法就是坚持（>8周），较低热量（不能一点都不吃）的高蛋白膳食（1.2g/kg就够了）。
对于还在坚持减重的大家来说，不要以为减重变得更难或者体重不降而气馁。这说明也许你已经进入了真正减脂的第二阶段，如果继续坚持控制饮食，适当增加蛋白质的摄入就可以事半功倍了！
当然，更多营养学知识别忘了购买《边吃变瘦的营养学》，从此不交智商税。
参考文献
[1] Wishnofsky M. CALORIC EQUIVALENTS OF GAINED OR LOST WEIGHT. JAMA. 1960;173(1):85. doi:10.1001/jama.1960.0302019008702
[2] Energy Content of Weight Loss: Kinetic Features During Voluntary Caloric Restriction. Metabolism. 2012 July ; 61(7): . doi:10.1016/j.metabol.2011.11.012.
[3] Voluntary weight loss: systematic review of early phase body composition changes. obesity reviews (2011) 12, e348–e361
[4] Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review. Nutrients 2018, 10, 1876; doi:10.3390/nu10121876
当你仍是虔诚滋养着参天铁树的泥
有人做撼动你一生马蹄
你会信奉他如同整个奇迹
直到悬河千言汇入那句——
【【减重基础】减重到底能多快？】“爱你是我的壮举。 ”