10种简单易学的健康生活习惯

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介绍10种健康快乐的好习惯，简单易学。
- 01 -
读书
世间万物，唯有读书不可辜负
读书应像呼吸一样伴随着我们，吃饭睡觉一样成为生活习惯。
书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。
- 02 -
生活有规律
合理安排每一天的生活，改掉各种陋习。。
每日养成适量饮茶的好习惯，保证饮水充足，每天8杯水。

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- 03 -
唱歌
全身心投入唱歌之时，可使你忘却烦恼，放松身心。现在年轻人释放负面情绪和压力，都喜欢约上朋友去唱歌；中老年朋友也喜欢一展歌喉，把唱歌当作一种锻炼方式。
唱歌时需要大量的气息，把新鲜空气输入人体，肺部机能都得到锻炼。想把歌唱好，还必须把腰挺直，这样无意间腰杆直了，一举多得。
- 04 -
不要久坐
坐久了，尤其是坐姿还不正确，是腰痛最常见的原因之一。因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。
久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

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- 05 -
均衡饮食
坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则。
按照平衡、多样、适量的原则，每天吃齐五谷、蔬果、乳类和肉类四类食物
多使用新鲜且符合时节的食材烹调食物。
每类食物的选择应该时常变换，不宜每餐均吃同一种类食物。
油脂类最好采用植物油。
- 06 -
吃蔬菜水果
蔬菜类中至少一碟为深绿或深黄色蔬菜。
每日至少摄取一份富含维生素C的水果。
杜绝暴饮暴食，多吃蔬果谷类，拒绝垃圾食品。

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- 07 -
吃坚果
用来补充蔬菜水果摄入不足的空缺也是很好的选择。
各种坚果搭配着或换着吃。
- 08 -
坚持运动
坚持每天锻炼或散步30分钟。
在保证体力的前提下进行运动。
慢跑或快走、散步交叉进行，可适当进行力量锻炼。
有时间可以做一下室内小运动，时间维持在30分钟左右。

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- 09 -
保证睡眠质量
保证7小时的睡眠，早睡早起。长时间睡不好，大脑也因此得不到充分的休息，可能会使大脑的创造性思维和处理事物的能力减退，记忆力下降。