【牛奶加鸡蛋是营养早餐？科学吃早餐，你做到了吗】
本文插图



科学早餐应该这样吃

营养早餐应该包括碳水化合物主食和蛋白质奶蛋类 ， 同时加上蔬果 ， 当然绿叶蔬菜比水果更为合适 。



本文插图



碳水化合物主食最好从这些食物中选择：杂粮粥、燕麦粥、饺子、包子、红薯、玉米等；

蛋白质奶蛋类最好从这些食物中选择：纯牛奶、豆浆、水煮鸡蛋、水煮鹅蛋、鱼肉、瘦肉等；

蔬菜水果最好从这些食物中选择：生菜、菠菜、油菜、大白菜、苹果、猕猴桃等 。

早餐是三餐中最重要的一餐 ， 早餐吃好 ， 不但可以补充所消耗的能量 ， 而且还能使一天精神充沛 ， 同时还可以促进身体的新陈代谢 ， 不容易肥胖 。

参考：

1. 健康生活从“慢消化”营养早餐开始——早餐食品营养与健康研讨会全记录 . 《大众医学期刊》

2. 早餐对认知能力的影响 . 《营养健康新观察》

3. 适时均衡营养的早餐与健康 . 世界中联药膳食疗研究专业委员会学术年会暨国际药膳食疗学术研讨会

• 经常刮胡子会影响寿命吗？或许这些习惯影响更加密切，避开为好
• 高血压是吃鸡蛋好？还是不吃鸡蛋好？吃了是升血高压还是降低血压
• 干姜加一物，被称为天然“泻药”，排出黑臭宿便，口气也清新了
• 为求长生：硅谷600多名富豪参加换血实验，称“效果非凡”
• 吃了鸡蛋以后，切记别碰此种食物，为了健康着想，要记得忌口！
• 神舟十二号今日发射！航天员太空生活“剧透”，“吃动睡”更加体现健康理念
• 桐树基因完成5亿元人民币C轮融资 加速体外诊断产品研发
• 大蒜加“它”一起泡，男人每天喝一杯，让你的肾更加健康！
• 自己感染，家人患癌风险也增加43％，肠息肉真的那么可怕吗？
• 国内眼科临床医生缺口巨大 专家吁加强实操培训