你经常感到饿的原因一定在这里

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即使吃完美味的饭菜之后不久，你也总是觉得饿吗？你总是要在下午三点吃顿加餐吗？这种现象并不是你个人所独有的，确实有些人在更频繁地体验饥饿的痛苦。
虽然偶尔会有医学原因（如甲状腺问题，或者服用某些增加饥饿感的抗抑郁药）造成这种现象，但罪魁祸首很可能是你的饮食或生活方式。这意味着问题是可以得到解决的。那该怎么做呢？
睡眠不够充足
【你经常感到饿的原因一定在这里】缺乏睡眠会扰乱食欲调节激素，最终增加饥饿感。饥饿激素在睡眠缺乏时的分泌量增加，而瘦素（提示饱腹感的激素）在此时的分泌量减少。此外，你醒着的时间越长，就更有可能从冰箱里拿零食吃。每晚保证7个小时高质量的睡眠，睡前关闭所有电子设备的电源和蓝光屏幕。
吃的是代餐
大多数包装精美的代餐是由蛋白质（或水果）奶昔制成的，它们的饱腹感时间并不长。所以，如果你每天早上把奶昔作为早餐，这可以解释为什么你总是饿了。
胃肠病学家对此做出的解释是：液体在不到一个小时的时间内就从胃里排空了。相比之下，固体食物需要2~4个小时。其次，经过搅拌的食物的膳食纤维被完全粉碎了，因此身体能更快地分解它们。仔细地咀嚼每一口食物能影响肠道激素，这些激素与减轻饥饿感和增加饱腹感有关。
没好好吃饭
也许你从来不喜欢早餐，或者工作日程把午餐时间挤占了，或只是忘记了吃饭。是时候优先考虑稳定一致的用餐时间了。就餐时间没规律的人饮食质量较差，不吃早餐与随后摄入更多的糖有关，而吃早餐能降低吃零食的冲动。
在清醒状态下，进食后胃需要四个小时才能把食物完全排空。如果你在这段时间之前就饿了，说明你前一顿饭吃得不好。假如你经常忘记吃饭，可以在手机上设置提醒功能。
喝了太多的碳酸汽水
美国耶鲁大学的营养学家发现，碳酸汽水、冰茶和其甜饮料都富含高果糖玉米糖浆，这与饱腹感低有关。
这是因为摄入果糖会阻碍大脑处理瘦素（饱腹感激素）信号的能力，欺骗大脑渴望食用更多的食物，即使已经吃饱了。
晚餐来自于罐头食品
许多食品和饮料的塑料容器含有双酚A这种化学物质。虽然接触少量的双酚A是安全的，但长期接触会影响腰围。
这是因为双酚A会改变瘦素和饥饿激素的水平，这两种激素控制着饥饿感和饱腹感。这些激素的分泌量紊乱会导致人们对食物的渴求感增加。
早餐吃得不够丰盛