4、主食加点粗粮
建议考生主食中适量加入燕麦、荞麦、玉米等五谷杂粮 ， 补充身体中丢失的钾元素 ， 能够有效防治夏季犯困、精神不振 。
5、一日三餐要搭好
·早餐吃好醒脑
一顿好的早餐应该包括：谷薯类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果 。
推荐早餐要含蛋黄和大豆 ， 因为它们所含磷脂最为丰富 ， 磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料 。
·午餐吃饱益智
在符合孩子口味的基础上 ， 保证充足的热量和各种营养素 。
推荐吃一些富含维C的果蔬 ， 如草莓、樱桃、猕猴桃、西红柿、花菜、绿叶蔬菜 ， 因为维Ｃ可促进食物中铁在体内的吸收 ， 还可增加脑组织对氧的利用 。
·晚餐吃巧助睡眠
晚餐的宗旨是易消化、热量适中 。
可以少吃主食 ， 多吃菜 。 经过一天的奋战 ， 孩子已经很辛苦了 ， 可以在菜品中加一些花生、腰果、核桃等 ， 包裹住孩子恢复精力 。
深绿色、红黄橙色蔬菜也不能少 ， 它们富含维生素Ａ ， 利于维持正常视觉 ， 眼不花才能准嘛！


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最后 ， 愿莘莘学子 ， 马到功成 ， 金榜题名！
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