对抗湿疹的 4 个技巧

湿疹是一种棘手的疾病，估计会影响美国 10-20% 的婴儿。虽然它在成年人中不太常见（只有大约 3% 的美国成年人患有湿疹），但我们很可能都遇到过患有这种疾病的人。

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湿疹，也称为特应性皮炎 ，是一种以表皮（皮肤最外层）发炎为特征的慢性病。这种炎症本质上是一种免疫反应，可以表现为多种症状，包括：发红、肿胀、瘙痒、干燥、结痂、剥落、起泡、开裂、渗出或出血。患有湿疹的人可能会在身体的任何地方经历它，并且它可以表现为几乎任何大小的皮肤。
我们对湿疹的潜在机制了解多少？科学家们过去认为这是一种以 T 细胞过度活跃为特征的免疫系统疾病，但现在我们知道湿疹实际上是表皮结构缺陷的结果：最外层的异常使其更容易渗透毒素和抗原。
更具体地说，这种缺陷是由称为聚丝蛋白的蛋白质形成不当造成的。
一旦来自环境的刺激物渗透到最外层并绕过丝聚蛋白，角质形成细胞（一种特殊的皮肤细胞）就会产生细胞因子，通知免疫系统有入侵者。
然后，免疫系统细胞进入皮肤并引发免疫反应，其中包括释放 IgE 抗体，进而促进更多的炎症反应！是的，湿疹可能是一个非常恶性的免疫循环；虽然它不是自身免疫性的，但它是一种可以从自身免疫协议。然而，对您的生活方式、营养和护肤程序进行一些简单的调整，可以使一切变得不同！

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改善湿疹的最简单方法之一是到户外晒太阳。科学研究表明，患有湿疹的人更可能缺乏维生素 D ，这是一种非常有效的脂溶性维生素，维生素 D 是一种类固醇激素，可调节 200 多个基因的表达，在矿物质代谢中起关键作用，对骨骼矿化至关重要，并且是免疫系统的关键调节剂。它还调节细胞生长，包括构成表皮的上皮细胞。因此，维生素 D 在受湿疹影响的两个关键部位起作用：免疫系统（可能在皮肤表面出现问题）和皮肤本身！
为什么从阳光照射中获取维生素 D 对湿疹很重要（而不是口服）？有一个非常重要的原因：因为维生素 D 实际上是在皮肤细胞内制造的，这就像给发炎的皮肤一点点所需的药物一样，就在源头。这一观点得到了以下事实的支持：皮肤科医生甚至会在湿疹斑块上使用光疗（暴露于促进维生素 D 合成的某些波长的光下）来治疗它，这种方法非常有效。
因此，到户外将发炎的区域暴露在阳光下可能是一种非常简单的生活方式改变，但可能会产生很大的不同！对于皮肤白皙的人来说，只需 10 分钟的阳光照射就足以达到每天推荐的 10,000 国际单位 (IU)（按照逻辑，肤色较深的人需要根据他们的皮肤类型逐渐增加）。我们知道，安全的阳光照射量对我们的健康有益；老化和致癌的方面来自晒伤，它最终会破坏我们的 DNA ，而不是这里讨论的相对短暂的阳光照射。如果无法外出（或面临特别严酷的冬天或上夜班），服用维生素 D3 仍然是一个不错的选择。实际上，科学研究表明，每天 1600 IU 的维生素 D3 剂量可有效缓解湿疹症状。我建议服用维生素 D3 补充剂，其中含有健康油中的维生素（毕竟它是脂溶性的），并确保至少每隔几个月重新检查一次水平，因为过多的维生素 D 也是一个问题。我们还可以从一些营养最丰富的古食物中获取维生素 D ，包括肝脏、蛋黄和富含脂肪的鱼。