总是出现胃痛、腹胀、反酸、烧心,饮食上要注意什么?

日常生活当中，可能经常有人会出现胃痛、反酸、烧心的不适症状，稍微吃一些食物，就会感觉肚子很胀。这些不适症状，其实是慢性胃炎的常见表现，而慢性胃炎的发生，与日常饮食有很大的关系，尤其是不良的饮食习惯。
如果经常出现以上的不适，在日常饮食方面，有很多需要注意的事情。若是不注意，不适症状可能会不断加重，最终我们的生活质量就会严重受到影响。有些人日常生活当中，出现了胃痛、腹胀、反酸、烧心的不适，但并不知道应该如何调理自己的饮食，今天就带大家了解一下。

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总是出现胃痛、腹胀、反酸、烧心的不适，饮食上要注意什么？
首先我们要说的，就是要保证饮食规律
很多人之所以会出现肠胃不适的问题，原因多是由于不规律的饮食，例如每天不吃早饭、有时候吃得多，有时候吃得少、长期暴饮暴食等，都会对我们的肠胃健康造成影响。所以，我给大家提出了几点建议：
①每日进餐要有规律，定时定量进餐；
②若是腹胀的情况比较严重，可采用少吃多餐的方式，也就是每餐少吃一些，两餐之间再加一餐；
③均匀分配每日热量，避免短时间内摄入较多热量，以免增加身体负担。

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其次是改正不良的饮食习惯
如果在调理饮食期间，还是保持着不良的饮食习惯，不仅起不到改善异常症状的效果，反而可能加重自身的不适。那么容易导致肠胃不适的饮食习惯有哪些呢？下面给大家列举一下：
1、喜欢吃零食，如巧克力、薯片、糖果、瓜子等；
2、只爱吃单一食物，如减肥人士只吃素不吃肉，青少年只吃肉不吃素等；
3、遇见喜欢吃的食物，就会大量食用；
4、吃饭时间短，而采用“狼吞虎咽”的方式吃饭；

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最后一点是食物种类上的选择
多数肠胃不适的人，可能都存在消化不良的现象，一旦存在这样的问题，就容易导致摄入的食物难以消化。那么我们应当精心挑选食物的种类，可以选择容易消化的食物，例如土豆泥、小米粥、芋泥等，有助于减轻胃部的消化负担。
另外还应当多吃一些五谷杂粮，例如玉米、黑米等，因为其中含有较多膳食纤维，能够帮助促进肠胃蠕动，增强肠胃功能。除了五谷杂粮外，很多蔬菜、水果当中，也含有一定量的膳食纤维，有助于改善肠胃不适的症状。