63岁老先生每晚睡不着怎么办？人过60岁，每晚怎么睡更好

孙先生今年有63岁了，这两年来每晚几乎不怎么能睡着，听他老伴说，每天晚上睡觉都是翻来覆去，在床上睡一会睡不着，就跑去沙发上睡觉，早上五六点就出去溜达了。
孙先生自己也说，现在都害怕睡觉，害怕天黑了后躺床上睡觉。越睡不着，就越会翻来覆去的胡思乱想，然后跑到别的地方躺着去。一晚上就这么折腾来折腾去，就到天亮时间了。

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很多老年人也都有这样的情况，睡眠时间少，或者压根睡不着，出现了睡眠障碍的很多问题。
也有一部分老年人每天可能只睡五六个小时第二天精神依然很好。人老了，每天睡眠保持多长时间就可以了呢？

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过了60岁每晚睡几个小时就可以了？
世界卫生组织建议， 60岁以后，如果每天能够保持5--6个小时的高质量睡眠，其实就可以满足身体的需要了。如果是睡眠比较好的老人，能够保持7--8小时也是可以。
有些老人一直保持有午休的习惯，注意午休不要超过1个小时了。对于老人来说，最重要就是睡眠质量，如果睡眠质量很高，就不必追求睡觉时间的长短，所以老人应该提高的是自己的睡眠质量。

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过了60岁的老人，怎么提高自己的睡眠质量？
1.白天多一些运动
白天多一点运动，对体力的消耗比较多，对于提高晚上的睡眠也有帮助。老人可以白天适当的多一些活动和运动，但是注意不要进行剧烈的运动，也要注意把控好运动的时间。不要时间过于太长，反而影响身体的健康。
2.睡前不要喝太多水
很多老人都有起夜的习惯，这就很影响老人的睡眠质量。所以老人在睡觉前尽量少喝水，喝水太多的话，一晚上起夜三四次的话，非常影响整晚的睡眠，有些老人可能就因为一晚上起夜非常多，甚至整晚都没好。

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3.晚饭摄入一些安神助眠的食物
在饮食方面也应该注意多摄入一些能够帮助自己安神助眠的食物，对于提高睡眠质量也有帮助。
老人尽量晚上少吃夜宵，以及提神的食物，比如喝茶、咖啡等。可以多食用一些小米粥、牛奶等，可以有帮助睡眠的效果。
4.睡前听一些睡眠曲
现在很多老年人也都使用智能手机了，可以在睡前听一些有助于放松助眠的曲子，可以很好地帮老年人放松心情，促进睡眠。