养生|想要血压稳定，起床三不做，饭后三不急，睡前三不宜得牢记 |生活习惯|

说起高血压很多人都不陌生，甚至在生活中有很多高血压患者正饱受困扰，有些虽然按时服用药物，但血压总得不到稳定，使他们烦恼。其实高血压患者想要血压稳定除了服用药物，在平时还要多注意，特别早晨起床、饭后以及睡前。
要想控制血压日常要注意什么？
1、早上不要一下子起床
由于人的血压是有自然波动规律的，在早晨起床后会形成高峰期，而因为身体在经过一夜的休息后血液流通速度较慢，在醒来后如果起床动作过猛，会使肌肉骤然收缩，导致血压在短时间内快速上升。所以在每天早晨起床时，先在床上躺两分钟再慢慢坐起来。

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2、早上不过度运动
晨练是很多人养生的一种方式，但对于高血压患者来讲，早晨运动如果方式不对会造成危险，在早上不能空腹运动或者做剧烈运动，因为会使身体承受不住导致心脏供氧量增加，使血管负担加重，就容易让血压骤然上升而引发中风。
3、早上不用力排便
很多人在早晨起床后都会大便，确实在早上是大肠最活跃的时候，此时经过一整晚的代谢，毒素会堆积在肠道中，一起床就会有意识将毒素废物排泄出体外。而如果发生便秘，在排便时会过于用力，但对于高血压患者来讲，用力排便会导致腹压增加使血压上升，提高心脑血管疾病发病风险，所以高血压患者在早晨排便要避免过于用力。

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4、饭后不急于睡觉
在饭后血糖会明显升高，血液会比较浓稠，大脑容易缺氧，也就易使人犯困。但对于高血压患者来讲不建议马上睡觉，因为会影响肠道食物吸收消化，还会导致身体调节血液功能下降，使血压不稳。
5、饭后不急着抽烟
正所谓饭后一支烟赛过活神仙，但吸烟对身体的伤害非常大，尤其是饭后。有相关研究表明饭后吸烟会导致心率加快，血管收缩压增加，导致血压升高，也会提高心血管疾病。
6、饭后不急于洗澡
在吃晚饭后浑身黏腻马上，洗个澡可以让自己舒服，特别是在夏天。但要注意刚吃完饭血液会流向消化系统，身体的其他位置会缺氧缺血，如果此时洗澡容易刺激血管，导致血管扩张或者收缩，大脑和心脏的供血量会减少，会导致脑血管意外。

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7、睡前不宜懒惰
在生活中很多人晚上没有刷牙的习惯，但有研究表明口腔卫生下降血压也会跟着升高，特别是患有口腔疾病的高血压患者。口腔疾病加重收缩压会比正常人高，而且还会引起血压异常。