产后减肥：您需要知道的10件事( 三 )

我太累了，而且没有保姆照看我的儿子，这是女性产后锻炼的一个常见障碍。（Mckinley et al 。， 2018）最后，我发现我的儿子会依偎在婴儿背带里，而我可以在我以前跑步的路线上散步。随着我儿子的成长，走路变成了带着慢跑婴儿车的轻跑，然后我会做一些负重的深蹲和俯卧撑，从那开始进步。这一切都始于接受我的身体已经改变的事实，任何持续的运动都被视为锻炼。

9.您获得的睡眠量可能会影响体重减轻。

睡眠不足和对新生儿的关怀是相辅相成的，但事实证明，这种睡眠方式的改变也会影响产后减肥。每晚平均少于五个小时的睡眠与女性体重增加有关（Xiao等人， 2015）。持续的睡眠剥夺会影响控制食欲的激素，使疲惫的母亲感到比休息好时更饥饿（Xiao等人， 2015）。

10.没有“一刀切”的减肥方法。

每个人都是一个个体，虽然我们的产后减肥之旅很容易和别人比较，但要记住，每个人的减肥之旅都会有所不同。（Mckinley等人。 2018）发现许多因素影响产后减肥。从睡眠、营养、锻炼等明显因素来看，还有产后抑郁、焦虑等心理社会因素。人口和生活方式因素也有影响，如儿童保育、伴侣支持和经济因素。我对第二个孩子产后减肥的期望与我对儿子的期望完全不同。考虑到我所学到的一切，我能够调整我的期望，优雅地开始我的第二次产后减肥之旅。

当然，还是会有很多不眠之夜，慢慢地我开始了有规律的健身计划，但这一次我能够欣赏我的身体经历的巨大变化，并接受我产后的减肥之旅。

劳伦·多斯（LAUREN DOSS）

劳伦·多斯（Lauren Doss）是NASM认证的私人教练和团体健身教练。她拥有阿巴拉契亚州立大学的生态学和环境生物学学士学位。

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