产后减肥：您需要知道的10件事

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在2016年的夏天，我正准备生下儿子，很想和朋友们一起去我的CrossFit健身房。在整个怀孕期间保持定期的产前运动常规后，我有信心我会很快回到自己喜欢的高强度锻炼和沉重的奥林匹克举重中。尽管周围有很多健康的妈妈经常在锻炼中胜过我，但我们从未讨论过产后的经历。看到我的朋友和最喜欢的名人在分娩后迅速恢复活力，我相信产后减肥是轻而易举的事。

一旦我生下儿子，我意识到我所知道的关于减肥的一切都是错误的。

以下是我希望有人能告诉我的关于产后减肥的10件事。

该博客中的信息对“女性健身课程”和“减肥专业化”中的内容进行了补充。

关于怀孕减肥需要考虑的十件事

1. 减轻婴儿体重需要时间

2. 婴儿出生后体重开始减轻

3. 不管你的体重如何，产后六个月，你仍然会看起来很结实

4. 您的关节可能会感觉不同

5. 运动时小便不正常

6. 减肥和“育儿袋”？检查腹直肌分离。

7. 母乳喂养可能会有所帮助

8. 任何运动都很重要

9. 睡眠和减肥

10. 没有“一刀切”的产后减肥方法

1.减轻婴儿体重需要时间

现实情况是，在花了将近10个月的时间让宝宝长大后，产后减肥需要时间。最近的一项研究发现，只有20%的女性在产后三个月内恢复到怀孕前的体重， 24%的女性在产后一年内保持至少10磅的体重。（McKinely et al 。， 2018.）

这意味着，平均而言，有要花三个多月才能恢复到怀孕前的体重。我并没有失败，虽然我没有立即回到我的紧身牛仔裤。我很正常！我们都希望快速减肥，因为推荐的减肥目标是每周减掉1磅左右。（梅奥诊所， 2020年）

2.你最初的减肥会在宝宝出生时发生。

你的第一次减肥是从你分娩时开始的。婴儿、羊水、胎盘和其他体液会离开你的身体，在接下来的六周里，你会继续减肥，因为你体内的其他体液会恢复到怀孕前的水平。（Mckinley et al 。， 2018）我记得我在生完孩子后不久就开始使用体重秤了，我体重下降了将近11磅！
【产后减肥：您需要知道的10件事】
出生时的平均体重减轻为13磅。（梅奥诊所， 2020年），六周后，有理由得出结论，剩余的大部分重量是脂肪组织。（McKinley et al 。， 2018）。

3.无论体重如何，产后6个月，你看起来还是很结实的。

怀孕时，子宫会在体内改变位置并生长。 12周时平均子宫大小约为一个柚子， 40周时，平均子宫已长到西瓜大小！（美国妊娠协会， 2020）