产后减肥：您需要知道的10件事( 二 )

分娩后，子宫大小仍将保持不变，并在接下来的六周内逐渐缩小。因此，尽管你怀里抱着你的宝宝，你仍然需要你的孕妇紧身裤，看起来非常“怀孕” 。

4.您的关节可能会有不同的感觉。

生完儿子几个月后，我试着去慢跑，很快就经历了从未有过的膝盖和脚踝疼痛。整个怀孕期间会释放更多量的雌激素和松弛素，以使身体为分娩做好准备。（Chu et al 。， 2019）然而，骨盆关节并不是唯一受到影响的关节。

一项研究发现，产后膝盖也会变得越来越松弛。（Chu et al 。， 2019）松弛被定义为关节的过度柔韧性。这种过度活动可能会导致跑步和行走时步态力学发生变化，导致关节疼痛，甚至感觉有些笨拙。

在回到健身计划时要考虑到这一点。我发现，我不得不放弃过去六年一直穿着的心爱的 zero-drop shoes ，换上更有缓冲的鞋子。

5.运动时排尿不正常。

当你打喷嚏、跳绳或大笑时小便通常被认为是产后母亲的“新常态” ，但压力性尿失禁(SUI)是可以纠正的。（Corton ， 2019）荷尔蒙水平的变化，再加上抱孩子和分娩的压力，可能会对盆底造成创伤。

如果您发现渗漏，请去看医生或找骨盆底物理治疗师来学习如何治疗症状。

6.稳步减肥，但仍然有“妈妈丑态吗？”

检查自己是否有腹直肌分离。腹直肌病，通常称为腹直肌分离，是指腹直肌在腹部前方分离。（Ncharry ， 2015年）腹直肌是构成令人垂涎的“6块腹肌”的主要肌肉。直肌分离比较常见，影响66%的妇女在第三个月和高达53%的妇女在产后（Thebet et al 。， 2019）

除难以实现“ 6块腹肌”外，腹直肌分离还给身体造成了严重破坏。直肌分离会导致姿势不良、腰痛、核心功能减弱、盆底功能障碍，甚至会影响你正确呼吸的能力（Thebet et al 。， 2019）。

如果您在进行仰卧起坐时发现腹部鼓胀或圆锥形，请避免进行进一步的核心锻炼，并与医生约见（Michalska et al 。 2018年），以检查此情况。

7.母乳喂养可能会有所帮助。

理论上，母乳喂养有助于减肥，因为生产母乳需要卡路里；然而，很少有证据支持母乳喂养影响产后体重减轻（Neville等， 2013）。我发现母乳喂养让我食欲大增，我说不出它是否有助于我产后减肥。

8.任何运动都很重要。

医生允许我恢复锻炼的那一天，我回到家里，立刻想做个波比。我甚至不能把自己推离地面！作为一个健身完美主义者，当我再也不能做burpee时，我感到非常沮丧，更不用说我已经掌握的复杂动作了。不仅如此，每当我把儿子放下，他都会哭。有了这些改变，我很难激励自己去锻炼。