七十岁的老年人,为更好养生,应该服用哪些膳食补充剂?请看此文( 三 )
●维生素D
维生素D对于强化骨骼、促进骨形成、预防摔倒以及对抗抑郁情绪都有很好的作用 。
70岁以上老年人群建议每天摄入的量应该达到800国际单位 , 在我们国家的饮食结构当中 , 维生素D含量是比较少的 , 因为维生素D大量存在于深海鱼类、菌类以及奶制品当中 , 这些食材我们通常摄入的比较少 , 那么建议您可以适当的补充维生素D 。
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建议您在补充之前一定要到医院做维生素D的化验 , 可以非常好的帮助我们判断您到底是属于减少、缺乏还是极度缺乏的状态 , 从而决定补充的量 , 这样更科学 。
骨化三醇或者是阿发骨化醇是比较好的选择 , 建议在服用的过程当中一定要到医院去定期化验血钙、血磷 , 避免出现高钙血症 。
镁 , 又是我们不太在意的营养素 一提到镁 , 大家是不是感觉很陌生?其实镁在我们的身体当中起到了非常重要的作用 , 它是300多种酶系统的辅助因子 , 可以调节体内多种生化反应 , 包括蛋白质的合成、骨骼的调节、肌肉和神经功能、血糖的控制和血压调节 。
镁缺乏会导致我们身体无法正确地利用维生素D和钙 , 从而导致骨质流失 , 严重的镁缺乏会导致人们出现低钙血症或者是低钾血症 , 患者会出现食欲不振、恶心、呕吐;严重的时候 , 会出现肢体的麻木、刺痛、肌肉的收缩和痉挛、癫痫发作、心脏方面的异常等 。
是不是听起来比较可怕 , 要知道我们正常情况下并不会出现明显的镁缺乏 , 但随着年龄的增长 , 饮食方面的问题 , 如果有肠胃疾病、有二型糖尿病或者是长期饮酒的人 , 尤其是老年人 , 是比较容易出现镁缺乏的 。
如果想要知道自己是否低镁 , 采血做镁的化验就可以了 。
如果您经过检查确实低镁 , 那么要首先调节饮食 , 正常情况下根据中国居民膳食指南 , 65岁以上的老年人每天摄入的镁要达到320毫克 。
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那么哪些食物当中富含镁呢?黑巧克力(30克含70毫克左右镁)、鳄梨(中等大小含有58毫克镁)、坚果(30克含有85毫克左右镁)、豆制品、全谷物、深海鱼类、香蕉(一根大香蕉含有37毫克左右镁)以及大部分的绿叶蔬菜都是富含镁的 , 南瓜籽也是含镁的大户儿(30克含有156毫克镁) 。
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如果您每天摄入的食材镁含量并不是特别的丰富 , 那么建议您可以适当的选择镁补充剂 。
总结 限于文章的篇幅 , 今天就跟大家先聊到这里 , 其实对于70岁的老年人来讲 , 关注这些营养素是否缺乏 , 真的非常的重要 , 这对于我们维持骨骼健康 , 对于维持神经系统的正常功能都是有重要作用的 。
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