男人雄性激素低，身体会出现这3种异常，吃4种食物恢复男人本色( 二 )

三、雄性激素不足，同样也有危害
【男人雄性激素低，身体会出现这3种异常，吃4种食物恢复男人本色】上面我们提到了雄激素过剩的危害，但雄激素缺乏，一样会对身体健康造成影响。男性随着年龄的增长，雄性激素分泌水平会逐渐下降，这是正常的生理现象。
但是如果雄性激素分泌在短时间内严重减少，则会导致内分泌紊乱，引发一系列疾病，包括性功能疾病、骨质疏松等生理疾病，还会对心理健康产生影响。

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性功能受到影响。雄性激素减少会直接导致男性晨勃次数减少，造成性欲减退，甚至导致阳痿、早泄等性功能障碍。
其次，雄激素减退会减少肌肉数量，降低骨密度，影响男性的体力，长此以往还容易患上骨质疏松症。
另外，雄激素不足的男性长期精神萎靡，且面对日益不佳的性能力，很容易产生负面情绪，长此以往容易得抑郁症。
想要补充男性雄激素，不妨多吃这4种食物
如果是雄性激素水平比较低的男性，不妨尝试多吃下面这些食物。
1.富含锌元素的食物
锌元素能够帮助合成精子，还能够维护男性生殖器官的正常运作，尤其是睾丸分泌睾酮的能力。锌元素含量比较高的食物有生蚝、牛肉、牛奶、鸡蛋等。
2.富含氨基酸的食物
氨基酸是精子形成所需要的物质，补充氨基酸对保护肾脏健康也有很重要的作用。氨基酸含量比较高的食物有：墨鱼、章鱼类海鲜，鸡蛋、豆腐等。

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3.适量补充胆固醇
胆固醇是合成雄性激素的重要物质，一般来说，动物内脏所含有的胆固醇水平较高，例如猪肝、鸡肝等，一些海鲜也富含胆固醇。
但是，高胆固醇的食物也不适合长期吃，否则会引发高血脂、脂肪肝等慢性疾病。
4.补钙
雄激素水平下降会导致骨质疏松，所以适当地补充钙质，能够在一定程度上预防骨质疏松症。富含钙质的食物有牛奶、虾皮、贝类、坚果等。
除了吃以外，以下的习惯也能预防雄性激素的减少。
适当运动。体育锻炼能促进体内血液循环，从而促进雄激素的分泌。同时可以促进大脑中的雄激素芳香醇转化为雌激素，再通过雌激素受体发挥雄激素的作用[2] 。
建议每周可以进行3~4次的有氧锻炼。除了运动以外，男性应该保证充足的睡眠，这样才能保证第二天的新陈代谢水平。