人到中年血压高，一天三餐怎么吃？饭前记住几句话，血压不会高

人到中年最郁闷的事情，莫过于兜里有钱了，可身子却垮了。还没来得及享受生活，就要面对无穷无尽的降压药、降糖药、排酸药。

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随着当代人工作生活压力的增加，高血压已经成为困扰大家最常见的慢性病，我国高血压患者已经超过2.7亿人，相当于每5人中就有1人是高血压患者。
这些高血压患者往往还处在较大的生活压力当中，经常熬夜工作、喝酒应酬，这些都导致血压疾病越来越严重，最终出现对身体伤害更大的心血管疾病。
如果无法避免工作上的压力，至少我们可以从饮食上来进行调节，尤其是一天三顿饭都要吃对、吃好，在一定程度上保护血管、让血压保持健康状况。

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首先高血压患者吃饭，不仅要“控盐”更要“控糖”：
大家都知道高血压患者要“控盐” ，《中国居民膳食指南》建议我们每天食盐摄入量不超过6克，可很多人不知道，高血压患者同时也要少吃糖，每天糖的摄入量不宜超过25克。
因为高血压和糖尿病两种慢性病，往往是同时出现的，研究显示55.9%的高血压患者合并有糖尿病， 58%的糖尿病患者合并有高血压。
所以高血压患者也要注意“控糖” ，同样糖尿病患者也要注意提早“控盐” ，不要等两种病陆续出现才后悔。

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其次高血压患者吃饭，要注意“补钾”：
大家都知道“补钙” ，可很少有人关注“补钾”的关键性，长期缺钾会精神头不足，情绪低落。还会引起免疫力降低、手发抖、便秘，严重的甚至出现心脏停跳。
而且钾元素和钠元素之间还有密切的联系，钠摄入过多会影响血压升高，而钾元素则相反可以抵抗钠给血管带来的压力。

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正常人每天需要2000毫克的钾元素，长期食盐摄入过多的人群，建议每天对应钾摄入量达到3600毫克左右才可以，而我国居民每天钾摄入量仅为1616.9毫克。
补钾的方法也很简单，每100克香蕉含钾元素约500毫克，每100克紫菜中含钾1796毫克。此外空心菜、菠菜等深绿色蔬菜的含钾量也都比较高。

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最后高血压患者吃饭，要注意别喝酒：
都说“酒逢知己千杯少” ，可高血压患者别说千杯了，喝一杯都是祸！酒精会损伤我们的血管，进而让血压处于不稳定或者是升高状态。最终导致动脉硬化、高血压发病风险增加。