人到中年血压高,一天三餐怎么吃?饭前记住几句话,血压不会高
人到中年最郁闷的事情 , 莫过于兜里有钱了 , 可身子却垮了 。 还没来得及享受生活 , 就要面对无穷无尽的降压药、降糖药、排酸药 。
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随着当代人工作生活压力的增加 , 高血压已经成为困扰大家最常见的慢性病 , 我国高血压患者已经超过2.7亿人 , 相当于每5人中就有1人是高血压患者 。
这些高血压患者往往还处在较大的生活压力当中 , 经常熬夜工作、喝酒应酬 , 这些都导致血压疾病越来越严重 , 最终出现对身体伤害更大的心血管疾病 。
如果无法避免工作上的压力 , 至少我们可以从饮食上来进行调节 , 尤其是一天三顿饭都要吃对、吃好 , 在一定程度上保护血管、让血压保持健康状况 。
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首先高血压患者吃饭 , 不仅要“控盐”更要“控糖”:
大家都知道高血压患者要“控盐” , 《中国居民膳食指南》建议我们每天食盐摄入量不超过6克 , 可很多人不知道 , 高血压患者同时也要少吃糖 , 每天糖的摄入量不宜超过25克 。
因为高血压和糖尿病两种慢性病 , 往往是同时出现的 , 研究显示55.9%的高血压患者合并有糖尿病 , 58%的糖尿病患者合并有高血压 。
所以高血压患者也要注意“控糖” , 同样糖尿病患者也要注意提早“控盐” , 不要等两种病陆续出现才后悔 。
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其次高血压患者吃饭 , 要注意“补钾”:
大家都知道“补钙” , 可很少有人关注“补钾”的关键性 , 长期缺钾会精神头不足 , 情绪低落 。 还会引起免疫力降低、手发抖、便秘 , 严重的甚至出现心脏停跳 。
而且钾元素和钠元素之间还有密切的联系 , 钠摄入过多会影响血压升高 , 而钾元素则相反可以抵抗钠给血管带来的压力 。
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正常人每天需要2000毫克的钾元素 , 长期食盐摄入过多的人群 , 建议每天对应钾摄入量达到3600毫克左右才可以 , 而我国居民每天钾摄入量仅为1616.9毫克 。
补钾的方法也很简单 , 每100克香蕉含钾元素约500毫克 , 每100克紫菜中含钾1796毫克 。 此外空心菜、菠菜等深绿色蔬菜的含钾量也都比较高 。
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最后高血压患者吃饭 , 要注意别喝酒:
都说“酒逢知己千杯少” , 可高血压患者别说千杯了 , 喝一杯都是祸!酒精会损伤我们的血管 , 进而让血压处于不稳定或者是升高状态 。 最终导致动脉硬化、高血压发病风险增加 。
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