女人45岁之后别太节俭，这5种食物要舍得吃，平时也要多加运动( 二 )

4、核桃

核桃也是更年期女性补养身体不错的食材。因为它富含多种矿物质，而且还含有优质的油脂类成分。常吃核桃对大脑具有保健效果，对于注意力和记忆力逐渐下降的中年女性朋友来说，没事吃点核桃是个不错的选择。

由于核桃仁含有亚麻油酸及钙、磷、铁，是人体理想的肌肤美容剂，经常食用有润肌肤、乌须发，及具有防治头发过早变白和脱落的功能。

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5、红薯

女性吃红薯具有润肠通便、提高免疫力、预防癌症、保护视力等好处。

红薯中含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、果胶等营养样物质，可以促进胃肠蠕动，有助于排便，清理消化道。

红薯富含的黏液蛋白，对人体有特殊的保护作用，能保持消化道、呼吸道、关节腔、膜腔的润滑和血管的弹性，也可以防止肝及肾脏等器官结缔组织的萎缩，减缓人体器官的老化，提高机体免疫力。

红薯中含有一种叫“脱氢表雄甾酮”的生理活性物质，可以预防结肠癌和乳腺癌。

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除了以上5种食物，平时也要多运动

对于女性朋友来说，运动有很好的抗衰老作用，因为运动可以提高新陈代谢，改善身体素质，让我们每天都充满活力。还可以促进皮肤的代谢，让皮肤看上去更加光滑有弹性。

现在很多中年妇女由于家庭、工作的原因，没有太多的时间去健身，所以不妨在家做一些简单有效的运动。

转呼啦圈就是不错的选择，转呼啦圈可以帮助你快速消耗体内堆积的脂肪，让腰肢变得更加纤细，有助于腹部肌肉的燃烧，还可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，促进毒素的排出。

【女人45岁之后别太节俭，这5种食物要舍得吃，平时也要多加运动】如果能够常年坚持的话，会发现腿脚也会变得非常灵活，也不会出现，因为年纪大而骨质疏松的问题，所以平时不妨多挣着呼啦圈，这真的是一项不错的抗衰老运动。