科学家研究发现早一小时醒来会降低两位数的抑郁风险

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早一小时醒来就能降低一个人患抑郁症的风险23% ， 5月26日发表在该杂志上的一项全面的新基因研究表明JAMA精神病学.
这项由科罗拉多大学博尔德大学、麻省理工学院和哈佛大学的研究人员对84万人进行的研究，提供了迄今为止最有力的证据，证明时间型--一个人在特定时间睡觉的倾向--会影响抑郁症的风险。
这也是第一批量化到底需要多少改变才能影响心理健康的研究之一。
随着人们的出现，大流行后，从远程工作和上学--这一趋势已经导致许多人转向更晚的睡眠时间表--这些发现可能会产生重要的影响。
“一段时间以来，我们就知道睡眠时间和情绪之间存在关系，但我们经常从临床医生那里听到的一个问题是：我们需要提前多久才能让人们受益？”CU Boulder综合生理学助理教授塞琳·维特(Celine Vetter)说。 “我们发现，即使早睡一个小时，患抑郁症的风险也会明显降低。 ”
先前的观察研究表明，夜猫子患抑郁症的几率是早起者的两倍，不管他们睡多久。但是，由于情绪障碍本身可以扰乱睡眠模式，研究人员很难弄清楚是什么导致了什么。
其他研究的样本规模很小，依赖于来自单一时间点的问卷调查，或者没有考虑可能影响睡眠时间和情绪的环境因素，可能会混淆结果。
2018年， Vetter发表了一项针对3.2万名护士的大型长期研究，研究表明， “早起者”在四年时间里患抑郁症的可能性降低了27% ，但这就引出了一个问题：早起意味着什么？
为了更清楚地了解更早的睡眠时间是否真的是保护性的，以及需要多大程度的转换，第一作者Iyas Daghlas ， M.D. ，转向了来自DNA检测公司23和Me的数据，以及生物医学数据库UK Biobank 。然后，达赫拉斯使用了一种叫做“孟德尔随机化”的方法，利用遗传关联来帮助破译因果关系。
今年5月毕业于哈佛医学院(Harvard Medical School)的达格拉斯(Daghlas)说：“我们的遗传是以出生为基础的，因此影响其他类型流行病学研究的一些偏见往往不会影响基因研究。 ”
超过340种常见的基因变异，包括所谓的“时钟基因”PER 2中的变体，已知会影响一个人的时间型，而遗传学共同解释了我们12%-42%的睡眠时间偏好。
研究人员评估了多达85万人对这些变体的遗传数据进行了评估，其中包括在7天内佩戴可穿戴睡眠追踪器的85,000人和填写睡眠偏好问卷的250,000人的数据。这给了他们一个更细腻的画面，直到一个小时，基因的变异是如何影响我们睡眠和醒来的。
在最大的样本中，大约三分之一的被调查对象被认为是早晨的云雀， 9%是夜猫子，其余在中间。总的来说，他们的平均睡眠时间是凌晨3点，这意味着他们在晚上11点上床睡觉。早上6点起床。