复原力应对压力与挫折的心理学：让你内在稳固和谐，外在灵活坚韧

文/石墨杨（shimoyang11）

史蒂芬妮·阿兹里（StephanieAzri）博士是澳大利亚一名临床社会工作者，拥有18年临床咨询经验，同时也是影响力甚广的一位精神、心理健康作家和演说家。著有《超级儿童的健康心态》《夫妻生活的真正指南》《儿童心理健康》《高风险妊娠与胎儿诊断》等作品。

墨杨分享她的一本书《复原力应对压力与挫折的心理学》，这本书结合了认知行为疗法、正念和积极心理学，能帮助你通过12种实用有效的方法逐步提升心理复原力，建立稳固和谐的内在，提升外在的灵活和坚韧性，从此勇敢积极地面对人生。

【复原力应对压力与挫折的心理学：让你内在稳固和谐，外在灵活坚韧】

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01 到底什么是复原力呢？

复原力是人们应对外界挫折和变化的一种能力，可以把它比作人的一种盔甲，能在你面对生活中的各种艰难和挑战时保护你，帮助你迅速从压力和挫折中复原。可以说，心理复原能力决定了一个人生活的幸福程度。

缺乏复原力的人常常会有以下表现：经常进行严重的自我批评；无视他人的赞美，对“否定”却耿耿于怀；遇到一点挫折就意志消沉，一蹶不振；常常伴有情绪低落、动力不足等现象......幸运的是，我们可以通学习和锻炼来提升自己的复原力，让自己拥有一颗强大的内心，迅速从各种困难挫折中复原，更好地应对工作、生活中的压力和挑战。

无论你是想解决自己的心理问题，还是希望让自己的内心更强大，这本书都能让你受益匪浅。

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02 学会调节情绪

每个人都会有情绪，有时是积极的，有时是消极的，这些都是日常生活的一部分。回顾你成年后的生活，你是如何管理压力、情绪甚至危机的？他是容易的还是困难的，还是有些起伏不定？

情绪管理的能力被称为“情绪调节”或“自我调节” ，指的是通过调整情绪、身体或社交活动，控制我们在面对外界刺激时的兴奋水平。

在参加社交活动时的应对策略是与一个值得信赖的人待在一起，深呼吸，以积极的态度来应对。

根据辩证行为疗法（Dialectical Behavior Therapy ，简称DBT），影响情绪的因素主要有：

☆ 健康饮食

☆ 积极的生活方式

☆ 充足的睡眠

☆ 治疗人呢身体疾病

☆ 自我照护和积极的日常活动

基于辩证行为疗法，其他情绪调节策略还包括：视觉化、深呼吸、慢慢数数、微笑、分散自己的注意力、积极的自我暗示。