糖尿病人锻炼，选哪个时间段最好？如果你正在运动控糖，请看此文气色|放松|女人|食物|血管

对于有血糖升高，甚至是糖尿病问题困扰的朋友，通过长期的生活调理来加强血糖控制，是做好血糖稳定控制，减少血糖升高带来各种各样的并发症风险的重点，而在生活调理的各种手段中，运动是与用药、饮食控制、血糖监测、糖尿病教育并列的糖尿病人加强血糖控制的5驾马车之一，合理安排运动锻炼，对于加强血糖的控制是非常重要的一个方面，糖尿病人到底应该如何运动，什么时间去运动锻炼效果最好，运动锻炼过程中又有哪些注意事项呢？今天就来和大家简单的探讨分享一下。
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血糖升高，坚持运动锻炼好处多不管是已经确诊糖尿病的朋友，还是血糖升高，尚处于空腹血糖受损或糖耐量异常阶段的朋友，运动锻炼都是积极控制血糖的重要手段。运动对于加强血糖控制的益处是多方面的，运动锻炼能够加强身体对于血糖的代谢利用能力，同时也能够促进肌糖原的消耗和利用，加强肌肉对于葡萄糖的利用，除了这种能量消耗上的直接作用以外，运动锻炼还能够改善肥胖，减少内脏脂肪堆积，对于改善脂肪肝以及胰岛素抵抗问题，改善身体的胰岛素敏感性，也有着重要的健康获益。
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除了能够加强血糖的调节以外，运动锻炼还能够加强血压，血脂的调理，促进血液循环能力，增强心肺功能，因此，合理的运动锻炼，对于全面降低心血管风险，也是一种重要的生活调理干预手段，运动锻炼调理血糖水平，以下几种情况的高血糖朋友，都特别适合运动锻炼加强血糖控制：血糖升高超出正常范围，但还未确诊为糖尿病的糖尿病前期患者；轻中度2型糖尿病患者肥胖的2型糖尿病患者－最为适合稳定的1型糖尿病患者运动锻炼时间段如何选择？很多有糖尿病问题或者糖尿病前期的朋友，对于运动锻炼的时间选择不是很清楚，对于血糖代谢已经出现问题的糖尿病患者来说，运动锻炼的时间段选择上，确实应该是有所讲究的，这种时间的选择，主要考虑几个方面的问题，首先是是否能够在某个规律时间段坚持运动锻炼，这主要看个人的日常生活，工作等方面的安排，其次，在运动时间段的选择上，比起健康人群，有糖尿病问题的朋友，应当特别注意尽量的减少低血糖风险，有糖尿病问题的朋友，不光是血糖容易升高，身体对于血糖的调节功能，对于血糖的利用能力也都会大大下降，再加上一些降糖药物的影响下，在运动锻炼时，如果没有及时的能量供应或足够的血糖储备，就容易出现低血糖的风险，因此，运动时间段的选择上，也应着重考虑这一点。
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综上所述，对于糖尿病运动的最佳时间段，建议应该选择在饭后1小时到1.5小时左右的时间，这个时间段进行运动锻炼，体内摄入的食物已经逐渐消化进入肠道开始吸收，不会因饭后紧接着运动而造成消化负担和胃部不适；同时此时正好是饮食吸收，血糖出现上升的阶段，这个时间段进行运动锻炼，能够更好的加强血糖的代谢利用，有效的加强餐后血糖的控制，还会大大降低因为能量不足而带来的低血糖风险。有的朋友可能会说，我饭后过一段时间运动，总是没有时间怎么办？其实对于这个问题也好解决，如果您选择的运动时间段正好是饭后时间较长，基本上已经处于空腹的时间段，在运动前适量的吃点东西，为身体补充下能量，再行运动也是完全可以的，这种补充一般应该少而精，比如一小把坚果，或者一块全麦面包，不要为了运动而大量的加餐，导致身体的能量摄入过剩，那运动的效果也要大打折扣，得不偿失了。
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在运动时间选择上，有的朋友喜欢晨起后锻炼，这也并无不可，但需要注意的是，对于糖尿病患者来说，晨起后一定要注意避免空腹运动，糖尿病人晨起后，已经一夜都没有进食，而晨起后体内的各种激素都处于活跃状态，如果此时在没有能量补充的情况下，进行运动锻炼，体内的肝糖元输出如果不能够及时的供应身体所需的话，就容易出现低血糖的风险，低血糖会引起四肢震颤，虚汗，心悸，眩晕等症状，同时还会导致心率加快，严重的低血糖还有可能会出现休克，引发心脑血管疾病发生等风险，值得格外注意。糖尿病人运动锻炼的其他注意事项除了注意做好运动时间的选择以外，对于糖尿病患者来说，在如何做好运动控制血糖方面，需要注意的事项，还有3点。一是运动方式的选择，研究表明，适度合理的运动有助于糖尿病患者的血糖控制，比如一些中等强度的有氧运动，拉伸运动等等，而过于剧烈的无氧运动，则对血糖的控制没有明显获益，因此，对于糖尿病人来说，在运动方式选择上，不宜选择过于剧烈的一些运动方式，如走路，慢跑，游泳，跳绳等较为易于控制运动强度的运动方式，都是非常适合糖尿病人运动锻炼的运动方式。运动锻炼的方式其实有很多，只要不是过于剧烈的，能够适度控制强度和运动安全的方式，加强运动锻炼，就比不运动强。