饭后血糖值过了11偏高吗？预防餐后血糖飙升，该怎么做？食物|女性|降压|睡眠|减脂|护肤|中年

高血糖的患者越来越多，在我国每14个人中就有一个人会有血糖偏高的情况出现。血糖持续变高，血液就会相对变得比较浓稠，血液中的葡萄糖得不到有效转化，很多糖分物质就会随着尿液排出，各个组织器官得不到足够的能量供给，久而久之，很容易诱发出多种并发症。所以糖友一定要积极控制自己的血糖，空腹和饭后的时候都要注意监测血糖。

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正常情况下，人体在空腹的状态下，血糖值应该在3.9到6.1之间，这个区间内属于正常的，在吃过了饭后，对身体内的血糖值进行检测，有的人发现自己的血糖值达到了11，这样情况算高吗?不妨一起来了解一下。
饭后血糖值过了11偏高吗？
对于正常人来说，在饭后一个小时内，身体内的血糖数值应该在6.7到9.4之间，一般是不会超过11的，如果偶尔出现了超过11的情况，也不需要过分担心，多进行观察就可以了。但是对于身体存在糖尿病的人来说，如果在餐后发现自己的血糖值超过了11，这个时候就说明体内血糖偏高了，这个时候需要尽快调整平时的生活方式。
如果已经使用了降糖药，但是发现每次餐后血糖的值都比较高，这个时候可以考虑更换药物，或者使用注射胰岛素的方式来调节血糖，特别是对于怀孕的女性来说，发现餐后血糖，出现了升高的情况后，为了身体内胎儿的健康，一定要注意好好调整血糖水平。那么在生活中，该如何避免餐后血糖出现飙升的情况呢？

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预防餐后血糖飙升，该怎么做？
【 饭后血糖值过了11偏高吗？预防餐后血糖飙升，该怎么做？】1、粗粮来代替主食
想要避免餐后血糖出现飙升的情况，大家在进食的时候，就要注意保持营养均衡，尽量用一半的粗粮来代替主食，比如常见的玉米、黑豆、黑米、燕麦、糙米等食物，它们的热量比较低，但是营养丰富，能够很好的促进人体肠道的蠕动，粗粮里含有的膳食纤维，能够清除肠道里多余的垃圾和毒素。
2、米、面主食少吃
在平时要避免吃一些米粉、米线、面条、米饭、粥类食物，它们里面的淀粉含量很高，进入人体后很容易被消化吸收，从而引发人体出现餐后血糖升高的情况。在平时吃饭的时候，可以提前半小时，吃一小碗的蔬菜，这样能让肠胃提前进入工作的状态，对于避免餐后血糖飙升也是有帮助的。

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3、饭后走一走
大家在吃过饭后，不要一直坐在位置上，尽量起身走动一段时间，饭后走一走，能够很好的促进肠道的蠕动，还能够消耗身体内一部分的热量，这样能够避免体内出现血糖升高的情况。
饭后血糖总是超过11，这属于偏高的情况，需要积极控制。注意调整自己的饮食习惯，多吃蔬菜，少吃主食，多吃粗粮。也可以用少食多餐的方式来代替一日三餐的进食方式。注意增加自己的运动量，不要长时间躺着或是坐着。吃完饭休息5分钟之后就可以出门散步15分钟，这样对控制血糖是非常有好处的。