糖友吃饺子,皮和馅有讲究

受访专家:火箭军特色医学中心内分泌风湿免疫科主任 杜瑞琴
【糖友吃饺子,皮和馅有讲究】本报特约采访人员 莫 鹏 李 琳
数九寒天 , 一盘热腾腾的饺子写满了年味 。 糖友如何吃饺子能既满足食欲 , 又减少对血糖的影响呢?火箭军特色医学中心内分泌风湿免疫科主任杜瑞琴有以下建议 。
糖友吃饺子,皮和馅有讲究文章插图
虽说精面粉制成的饺子皮容易消化吸收 , 但易造成餐后血糖快速升高 。 杜瑞琴建议糖友在制作饺子皮时 , 加入适量的粗粮粉 , 如荞麦粉、玉米粉等 , 也可以将紫薯、红薯或南瓜等蒸熟后和面粉混合起来做饺子皮 。 这样的饺子皮 , 不但颜色多样、口感丰富 , 还能增加膳食纤维的摄入 , 使饺子皮的升糖指数降低 , 稳定餐后血糖 。
饺子馅往往含有蛋白质和脂肪 , 如果肉类及油脂摄入过多 , 能量超标 , 就会造成血糖飙升 。 因此糖友们应尽量选用素馅或者三鲜馅 , 特别推荐韭菜、芹菜、大白菜 , 另外可在此基础上搭配适量的虾仁、鸡蛋、木耳、香菇等 。 如果想要吃肉馅 , 一定要选用纯瘦肉 , 尤其要注意的是 , 调饺子馅要少用油 , 以免热量超标 。
一般来说 , 1两面可以做6~7个饺子 , 糖友可以根据自己每餐能吃几两主食 , 算一下可以吃多少饺子 。 有些糖友可能觉得吃的饺子数量少不过瘾 , 那么 , 可以搭配吃一些低热量的蔬菜如黄瓜、西红柿、大拌菜等 , 以增加饱腹感 , 有利于血糖的稳定 。 不推荐糖友食用煎饺 , 这种烹调方式会大大增加油脂的摄入 , 一般建议采用蒸煮的烹调方式 。
有些地方有“原汤化原食”的说法 , 意思是吃完饺子 , 要喝点饺子汤助消化 。 但其实并非如此 , 我们的消化主要依靠胃液 , 而煮饺子的汤中含有大量的淀粉 , 不仅起不到促消化的作用 , 反而会进一步升高血糖 。 所以 , 不建议吃完饺子喝饺子汤 。 ▲