引起肥胖的4大原因，遗传排第一，剩下这几个我们却经常在做( 二 ) 俗话说"腰带长

（3）保证蛋白质的供给
蛋白质在体内主要是维持组织的更新，所以在减肥期间要保证饮食中有足够的蛋白质。由于总能量的减少，蛋白质的比例可以适当增加。日供给量应达到1gkg体重，优质蛋白质应占总蛋白质的13~12 。小心不要摄入太多蛋白质。
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长期以来，很多人在饮食结构上存在误区，认为多吃食物会使自己发胖，多吃蛋白质有利于健康。事实上，蛋白质摄入过多会加重肝肾负担。最好保持均衡的饮食，不要遗漏任何食物。碳水化合物是均衡饮食的重要组成部分，也是包括大脑在内的许多组织的直接能量来源。因此，碳水化合物缺乏的饮食是不平衡和健康的饮食。一般来说，淀粉类食物至少应占食物总摄入量的三分之一。
2. 限制食盐摄入量
食盐会引起口渴和食欲，会导致水分潴留和体重增加，还会增加血压。因此，应限制食盐摄入量
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3. 保证充足的维生素、矿物质和纤维素
维生素、矿物质和纤维素对调节身体的生理功能非常重要，保证饮食中有充足的维生素、矿物质和纤维素。一些维生素和矿物质能促进脂肪的氧化分解，降低血清甘油三酯和胆固醇浓度，有利于减肥。纤维可以增加饱腹感，减少生热营养素的摄入，从而促进体内脂肪的动员，达到减肥的目的。所以减肥期间可以增加蔬菜、水果的摄入量。
4. 增加锻炼
【引起肥胖的4大原因，遗传排第一，剩下这几个我们却经常在做】锻炼能增加能量消耗，有助于减肥。在减肥过程中，可以采取少量的运动，如骑自行车、登山、快走等。不宜提倡有身体损伤的高强度运动。