大家肯定都试过
明明困得不行
但就是睡不着
来数羊？NAIVE！
数着数着各种画面
还可能会接踵而至
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白天已被现实蹂躏得东倒西歪
夜晚还得在床上辗转反侧
眼睁睁看着时间溜走
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若同时出现橙区＋粉区的情况
就是实打实的失眠
一千个失眠的人
就有一千个失眠原因
但基本跟这三个因素相关
①精神压力
《科学》刊载的一篇新研究表明
压力与睡眠问题密切相关
在一项实验中
科学家给小鼠创造了一个压力环境
并重点观察它们大脑的两个区域
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结果发现
PVN竟能支配LH
只要一有压力，小鼠就会失眠
当人为切断两者的连接时
小鼠就算处于压力环境下
也能睡得很香
②外部环境
晃动的火车
吵闹的宿舍
光亮的办公室
诸如此类
都属于影响我们睡眠的外部环境
③生活习惯
许多年轻人失眠
都是因为糟糕的生活习惯
游戏没打完
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剧没追完
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就算再困
也舍不得睡
久而久之身体透支过度
睡眠求救信号越来越弱
最终造成生物钟混乱
内分泌严重失调
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针对失眠
主要以认知行为治疗和药物治疗为主
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认知行为治疗
是通过一系列方法
改变心理状态和生活习惯
以达到长期改善睡眠的目的
可以分为以下四部分
①限制睡眠
限制睡眠讲究的是
减少无用卧床，提高睡眠效率
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还真不行
这会让无用卧床时间增加
进一步降低睡眠效率
起初用这种方法
白天会非常痛苦
但为了以后睡得更好
必须把持住自己的困意
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②刺激控制
如果睡不着
就赶紧起来
硬躺着只会让你愈发焦虑
还会形成 床 = 睡不着
的条件反射
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这里给大家推荐几本书
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每本都是经典
而且晦涩难懂+人名冗长
不仅催眠
更是十年以上有期徒刑必备
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