糖尿病患者，早上运动好还是晚上运动好？专家一次性给你讲明白( 二 ) 诚然

4.床板式
平躺床上，后背向上拱起，连续做21次，这样可以增强后背肌肉群的力量。
5.旱地游泳
在床上进行蛙泳姿势的锻炼，反复的进行，可以增强背部肌肉的力量，还能缓解便秘。
6.跳跃
在地面连续跳上跳下，反复的练习可以锻炼腿部和脊柱的肌肉。不过腿部关节有疾病的人要避免落地的冲击力不能太强。
7.肩部挤压
肩胛骨向中间靠拢，连续进行锻炼，可以放松背部肌肉，有助于改善体态。
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8.手臂伸展
双手放在脑后握住哑铃等重物，然后将双臂伸直，重物举过头顶再放低，反复练习可以增强上背部、肩部以及手臂的肌肉力量，还可以消除手臂部的脂肪。
9.屈膝下蹲
双脚合拢然后膝盖弯曲缓慢下蹲，反复锻炼，可以增强肌肉的力量，提高平衡性。
10.单臂举高
单手举重物向上高举，感到身体得到充分拉伸，然后再换成另一只手，这样锻炼可以增强膂力。
糖尿病患者运动，除了适合的方式之外，一些不太适合的方式是不能进行的。高强度的剧烈运动，比如远距离的长跑或者长时间骑行，对于糖尿病以及有并发症的患者是不太合适的。
此外，糖尿病的患者也要注意频率和运动的方式，频率过高以及不适合的运动方式，不但不利于血糖的控制，还会增加其他的风险。
牢记3个运动注意事项，否则血糖“不听话”对于糖尿病患者，运动的原则就是要因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。
【糖尿病患者，早上运动好还是晚上运动好？专家一次性给你讲明白】不要空腹运动
糖尿病患者在持续治疗的过程中，血糖被药物控制在合理的状态，如果空腹运动，容易造成低血糖，血糖出现波动，对于患者不利。
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运动不能突然停止
因为一些糖尿病患者有神经病变，血管的调节功能有障碍，运动突然停止，血压会出现突然下降，患者会出现头晕，严重的可能会发生晕厥。
这样的患者在运动结束后，应该进行放松的活动，然后使心率和血压慢慢下降。
避免突击式运动
周末突击式锻炼，对于血糖的控制不利，糖尿病患者的运动频率应该均匀，而且运动的强度要小，节奏要适中。
具体来说，要以运动后心脏跳动不快、呼吸不剧烈为标准。运动关键是要坚持，这对于血糖的长期控制要有利。 #谣零零计划##39健康超能团##健康守护者#
参考资料：
[1]《糖尿病人切忌突击运动谨记6大注意事项》.新华网， 2016.7.1
[2]《晨练有助于减重》.科技日报， 2019.8.1
[3]《运动不宜间断两周不运动会增加糖尿病风险》.环球网， 2018.8.20
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