糖尿病患者，早上运动好还是晚上运动好？专家一次性给你讲明白诚然

诚然，运动对人的身体好处多多，很多疾病正是因为缺乏运动造成的，然而在得病之后，患者对于能不能继续运动却产生了怀疑，比如糖尿病患者。
两周不运动会增加糖尿病风险2018年，英国的相关研究发现，两周不运动或者活动量的减少，会导致人体代谢紊乱，进一步将会增加糖尿病的风险。
该研究是由利物浦大学主导的，研究人员对45名成年人进行了为期四周的观察。这些人在加入研究前体重都处于正常范围，而且平时的时候也经常参与体育锻炼。他们没有任何的基础病，也没有糖尿病史。
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随着研究的开始，在研究的前两周，这些参与者每天步行少于2000步，而且每天坐着的时间超过了三个半小时，这些参与者每天进行饮食记录。
研究人员发现，这些人血糖都出现了升高，此外胰岛素和胆固醇的敏感度也有所降低。而且由于他们腿部肌肉的减少，腹部脂肪在逐渐增加，所以跑步的长度和运动的强度也有所下降。
之后研究人员让参与者恢复到原来的运动和饮食水平，大多数参与者的新陈代谢开始恢复到正常水平。不过也有部分参与者的身体没有完全恢复。
而加拿大相关的研究，也证实了这种情况，针对65岁以上的老年人的研究发现，当这些人的每天运动幅度下降的时候，他们的血糖以及抗胰岛素出现了升高，甚至有些参与者患上了二型糖尿病。
研究人员最后表示，运动对身体健康异常重要，几周不运动会明显损害健康，而且损害的时间会持续一段时间，年龄越大，损害的程度越严重。
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糖尿病人适合什么时候锻炼？早上还是晚上？对糖尿病患者来说，什么时间采取运动，也需要好好的考虑。
以色列维茨曼科学研究所生物分子科学部门在2019年的相关研究显示，早上锻炼能够激活肌肉细胞中的某些基因，这样就能提高糖和脂肪的代谢能力，所以早上锻炼对二型糖尿病患者以及超重者有益。
而美国加州大学的相关研究也指出，运动有利于糖和脂肪的代谢。美国锻炼咨询委员会首席锻炼生理学家塞德里克·布赖恩特认为，早上坚持锻炼对于控制体重和血糖有好处，而且还能改善睡眠的状况。
而晚上锻炼的话，由于消耗的氧较少，所以运动会更有效率。换句话说，晚上运动的话，运动的时间相比于早上更持久。
对糖尿病患者来说，早上锻炼的话，新陈代谢的细胞反应更明显，有助于提高糖和脂肪的代谢水平；而晚上锻炼的话，在增加了运动时长的同时，也能保证代谢水平的提高。
而且，糖尿病人的运动消耗和强度相对而言更为关键。需要注意的是，早上锻炼要避免空腹，以免出现低血糖的情况。
无论是早上还是晚上的运动，根据运动的频率和强度，一方面糖尿病的运动不能过低，另一方面也不能过于强烈。根据“170-年龄”的所要达到的心率，运动至少要持续20分钟左右，这样才能达到相对较好的锻炼效果。
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适合糖友的10种运动降低和控制血糖，以下几种运动适合人们经常锻炼。
1.坐地然后起身
连续做这个动作的难易程度和人的死亡风险直接相关。经常性的锻炼可以增强肌肉群的力量，
2.单腿站立
单腿站立保持30秒，然后双腿交替进行，这有助于改善平衡性以及协调能力，也可以降低骨质疏松的负面作用。
3.侧步行走
左右脚分别向左右方向分别的行进，这有助于锻炼肌肉群以及大脑的不同部位。