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如何运动
既然运动对大脑结构及功能有着诸多益处 ， 那么我们该如何运动来保护大脑呢？
到目前为止 ， 还没有针对大脑健康制定具体的运动指南 。 不过 ， 很多运动指南都对健康成年人该如何运动提供了建议 。
《健康中国行动（2019—2030年）》建议 ， 成人每周至少进行150-300分钟的中等强度体育运动 ， 或75-150分钟的高强度体育运动；以多运动为佳 ， 达到或超过300分钟中等强度或150分钟高强度运动 ， 最为理想 。 此外还应结合保持力量和灵活性的运动 ， 以保持良好的总体健康状况 。
中等强度运动包括：休闲类 ， 如散步、跳舞、悠闲的骑自行车、滑旱冰、骑马、划独木舟、瑜伽；运动类 ， 如下坡滑雪、高尔夫、排球、垒球、棒球、羽毛球；家庭活动类 ， 如修剪草坪、一般庭院和花园维护等 。
高强度运动包括：休闲类 ， 慢跑或跑步、快速自行车、游泳、跳绳、有氧舞蹈、武术；运动类 ， 如越野滑雪、足球、田径或冰球、长曲棍球、单打网球、篮球；家庭活动类 ， 如挖掘、搬运、砌筑或木工等 。
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总而言之 ， 大量的研究表明 ， 运动对我们健康的许多方面都是有益的 ， 因此我们需要有意识地在我们的一天中 ， 腾出时间来活动身体 ， 以维持、改善大脑功能 ， 以及促进整体健康

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